シーテッドEZバートライセプスエクステンション

EZ-Bar Seated Triceps Extension

筋力プッシュ

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説明

シーテッドEZバートライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。肘を伸ばしてウェイトを頭上に持ち上げる動作で、特に上腕三頭筋の長頭に効果があります。座った状態で行うため安定性があり、上腕三頭筋の収縮に集中しやすいのが特徴です。

やり方

背もたれのあるベンチに座り、足を床にしっかりとつけます。
両手でEZバーを順手（手のひらが前方を向く）で握り、手幅は肩幅にします。
肘を頭の近くに保ちながら、腕を完全に伸ばしてバーを頭上に持ち上げます。
息を吸いながら肘を曲げてバーを頭の後ろにゆっくりと下ろし、動作をコントロールします。
息を吐きながら上腕三頭筋を収縮させて腕を元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中は安定性を保つためにコアをしっかりと使い続けてください。
肘を外側に広げないようにし、頭の近くに保つことで効果的に上腕三頭筋を鍛えられます。
無理なく正しいフォームで行える重さを使用してください。
筋肉にしっかり効かせるために、ゆっくりとコントロールされた動きを意識しましょう。
背中は常にまっすぐに保ち、ベンチにしっかりと支えられていることを確認してください。

よくある間違い

肘を頭に近づけずに外側に開いてしまう。
背中を過度に反らせてしまい、体幹の力が抜ける。
バーを振って勢いを使い、コントロールされた動きができていない。
バーを頭の後ろに下ろしすぎて、肩に負担をかけてしまう。
動作のトップで肘を完全に伸ばしきれていない。
バーの握り幅が広すぎて、手首に違和感が出る。
エクササイズ中に上腕が動いてしまい、固定できていない。
重すぎる重量を使い、フォームとコントロールが損なわれている。

おすすめの種目

シーテッドEZバートライセプスエクステンションに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。