インクラインバーベルトライセプスエクステンション

Incline Barbell Triceps Extension

筋力プッシュ

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説明

インクラインベンチに仰向けになり、バーベルを持って腕を伸ばします。肘を曲げてバーベルをゆっくりと額の方向に下ろし、再び腕を伸ばして元の位置に戻します。腕の角度により上腕三頭筋の長頭に特に効果的で、上腕の筋肉量と筋力を増強するのに役立ちます。

やり方

インクラインベンチを30〜45度の角度に設定します。
足を床にしっかりとつけてベンチに仰向けになります。
手を肩幅に開き、順手でバーベルを握ります。
肘をわずかに曲げた状態で、胸の上で腕をまっすぐ伸ばしてバーベルを支えます。
肘を曲げてバーベルをゆっくりと額の方へ下ろします。
上腕は動かさず、頭の近くに固定したまま動作を行います。
バーベルが額のすぐ上に来たら一瞬停止します。
肘を伸ばしてバーベルを元の位置に押し戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

動作中は肘が動かず、外側に開かないように注意してください。
怪我を防ぎ、筋肉にしっかり効かせるために、動作はコントロールされた動きで行いましょう。
重量を増やす前に、まず軽い重量でフォームを完璧にしてください。
動作の最上部で上腕三頭筋をしっかりと収縮させることに集中しましょう。
インクラインベンチでの安定性を保つために、コアをしっかりと締めてください。

よくある間違い

肘が過度に外側に開いてしまい、上腕三頭筋に効きにくくなる。
バーベルを頭の後ろに下ろしすぎて、肩に負担がかかる。
バーベルを持ち上げる際に勢いを使い、コントロールされた動きができていない。
手首をまっすぐに保てず、負担がかかりコントロールが低下する。
ベンチの傾斜が急すぎて、上腕三頭筋に効きにくくなる。
動作のトップで腕を完全に伸ばさず、上腕三頭筋の収縮が制限される。
背中を過度に反らせてしまい、安定性とフォームが損なわれる。
バーベルのグリップが広すぎて、力が伝わりにくくなり上腕三頭筋にも効きにくくなる。

おすすめの種目

インクラインバーベルトライセプスエクステンションに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。