スタンディングバーベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

Standing Overhead Barbell Triceps Extension

別名：バーベルフレンチプレス

筋力プッシュ

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説明

スタンディングバーベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。バーベルを頭上に持ち上げ、腕を完全に伸ばすことで上腕三頭筋を効果的に刺激し、筋肉の成長と腕の強化を促進します。

やり方

足を肩幅に開いて立ち、両手でオーバーハンドグリップを使ってバーベルを持ちます。
肘を頭に近づけたまま腕を完全に伸ばし、バーベルを頭上に持ち上げます。
息を吸いながら肘を曲げてバーベルを頭の後ろにゆっくり下ろし、肘は動かさないようにします。
息を吐きながら上腕三頭筋を収縮させて腕を伸ばし、元の位置に戻します。
動作をコントロールしながら、目標の回数繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

バランスを保ち、背中が反らないように体幹に力を入れましょう。
上腕三頭筋にしっかり効かせるために、肘を頭の近くに保ちましょう。
無理なく正しいフォームで行える重さを使いましょう。
勢いを使わず、ゆっくりとコントロールしながら動作を行いましょう。
バーベルを下ろすときに上腕三頭筋のストレッチを感じ、持ち上げるときに収縮を意識しましょう。

よくある間違い

過度な重量を使用してフォームが崩れ、コントロールが低下すること。
肘を頭に近づけずに外側に開いてしまうこと。
腰を過度に反らせて背骨に負担をかけること。
腕を頭上で完全に伸ばさず、上腕三頭筋に十分効かせられないこと。
バーベルを頭の後ろに下ろしすぎて肩に負担をかけること。
バーベルを持ち上げる際に勢いを使い、コントロールされた動きができていないこと。
体幹に力を入れず、体が不安定になること。
バーベルのグリップが広すぎて上腕三頭筋への負荷が減ること。

おすすめの種目

スタンディングバーベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。