JMプレス

説明

ベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅よりやや狭めに握って胸の上に構えます。肘を伸ばしてバーベルを真上に押し上げ、上腕三頭筋（腕の裏側）を主に使って動作を行います。肘を曲げてバーベルをゆっくりと胸の上に下ろし、再び押し上げる動作を繰り返します。肩や肘に負担がかかりやすいため、フォームを安定させて無理のない範囲で行うことが重要です。上腕三頭筋の筋力強化に効果的な種目です。

やり方

1. ベンチに仰向けに寝て、バーベルを肩幅よりやや狭めに握ります。
2. バーベルをラックから外し、腕を伸ばしたまま胸の上で安定させます。
3. 肘を曲げてバーを胸の上部、あごのすぐ下に向かって下ろします。肘は体に寄せたまま、少し前に出していきます。
4. バーが胸の上部から数センチ上に来たら一瞬止め、コントロールと緊張を保ちます。
5. 肘を伸ばしてバーベルを元の位置に押し上げ、上腕三頭筋に効かせます。
6. 動作中は背中をベンチにつけ、足は床にしっかりとつけて安定させます。
7. 呼吸はバーベルを下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。
8. 動作はゆっくりとコントロールし、反動を使わずに筋肉に集中して行います。