ライイングバーベルトライセプスエクステンション
Lying Barbell Triceps Extension
別名：スカルクラッシャー
筋力プッシュ
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説明
ライイングバーベルトライセプスエクステンション（スカルクラッシャー）は、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。フラットベンチに仰向けになり、肘を伸ばして、頭の後ろから胸の上までバーベルを持ち上げます。このエクササイズは上腕三頭筋の長頭に特に効果的で、上腕の筋肉量と筋力の増加に役立ちます。
やり方
- ベンチに仰向けになり、足をしっかりと床に置きます。
- バーベルをオーバーハンドグリップで握り、手は肩幅に開きます。
- 腕を完全に伸ばし、バーベルを胸の真上に持ち上げます。
- 肘を曲げてバーベルをゆっくりと額の方へ下ろします。
- 上腕は動かさず、頭の近くに固定したままにします。
- バーベルが額のすぐ上に来たら一瞬停止します。
- 肘を伸ばしてバーベルを元の位置に戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 上腕三頭筋にしっかり効かせるために、肘を動かさないようにしてください。
- 重い重量を持ち上げる場合は安全のためにスポッターを使用してください。
- 怪我を防ぎ、上腕三頭筋への負荷を保つために、バーベルはコントロールしながら下ろしてください。
- 正しいフォームを保ち上腕三頭筋に集中するために、肘を外側に開かないようにしてください。
- フォームを習得するために軽い重量から始め、徐々に重い負荷に進んでください。
- 安定性を保つためにコアを締め、ベンチに背中をしっかりつけてください。
よくある間違い
- 肘が外側に開いてしまい、上腕三頭筋への効きが弱まる。
- バーベルを下ろしすぎて、肩に負担をかけるリスクがある。
- 勢いを使ってバーベルを持ち上げ、コントロールを損なう。
- 肘を後ろに引きすぎて、上腕三頭筋から負荷が逃げてしまう。
- 手首を中立の位置に保てず、手首に負担がかかる。
- 上腕を固定せずに動かしてしまい、運動効果が低下する。
- 背中を過度に反らせて、フォームが崩れる。
- 動作を急ぎすぎて、筋肉の適切な収縮ができない。
おすすめの種目
ライイングバーベルトライセプスエクステンションに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
ナローベンチプレス
Close Grip Bench Press
ライイングEZバートライセプスエクステンション
Lying EZ-Bar Triceps Extension
シーテッドEZバートライセプスエクステンション
EZ-Bar Seated Triceps Extension
スタンディングバーベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
デクラインバーベルフレンチプレス
Decline Barbell French Press
カリフォルニアプレス
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JMプレス
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インクラインバーベルトライセプスエクステンション
Incline Barbell Triceps Extension
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