Stehende Überkopf-Langhantel-Trizepsstreckung

Standing Overhead Barbell Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die stehende Überkopf-Langhantel-Trizeps-Extension ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei wird eine Langhantel über den Kopf gehoben und die Arme vollständig gestreckt, um die Trizeps zu aktivieren, was das Muskelwachstum und die Kraft im Oberarm fördert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff.
Heben Sie die Langhantel über den Kopf, halten Sie die Ellbogen nah am Kopf und die Arme vollständig gestreckt.
Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel langsam hinter den Kopf, indem Sie die Ellbogen beugen und sie stationär halten.
Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Trizeps anspannen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern angespannt, um das Gleichgewicht zu halten und ein Durchbiegen des Rückens zu verhindern.
Stelle sicher, dass deine Ellbogen nah am Kopf bleiben, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Verwende ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen, ohne dich zu überanstrengen.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um zu vermeiden, dass du Schwung nutzt.
Konzentriere dich darauf, die Dehnung in deinen Trizeps zu spüren, wenn du die Hantel senkst, und die Kontraktion, wenn du sie hebst.

exercise_detail.common_mistakes

Verwendung von übermäßigem Gewicht, was zu schlechter Form und reduzierter Kontrolle führt.
Die Ellbogen nach außen ausflaren lassen, anstatt sie nah am Kopf zu halten.
Den unteren Rücken übermäßig wölben, was die Wirbelsäule belastet.
Die Arme nicht vollständig über den Kopf strecken, was die Aktivierung der Trizeps einschränkt.
Die Langhantel zu weit hinter den Kopf senken, was das Risiko einer Schulterbelastung erhöht.
Verwendung von Schwung, um die Langhantel zu heben, anstatt einer kontrollierten Bewegung.
Das Kernmuskel nicht zu aktivieren, was zu Instabilität führt.
Die Langhantel zu breit greifen, was den Fokus auf die Trizeps reduziert.