Stehende Überkopf-Langhantel-Trizepsstreckung
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
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Beschreibung
Die stehende Überkopf-Langhantel-Trizeps-Extension ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei wird eine Langhantel über den Kopf gehoben und die Arme vollständig gestreckt, um die Trizeps zu aktivieren, was das Muskelwachstum und die Kraft im Oberarm fördert.
So führst du die Übung aus
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff.
- Heb die Langhantel über den Kopf, halte die Ellbogen nah am Kopf und die Arme vollständig gestreckt.
- Atme ein und senke die Langhantel langsam hinter den Kopf, indem du die Ellbogen beugst und sie stationär hältst.
- Atme aus und strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition, indem du die Trizeps anspannst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Halte deinen Kern angespannt, um das Gleichgewicht zu halten und ein Durchbiegen des Rückens zu verhindern.
- Stelle sicher, dass deine Ellbogen nah am Kopf bleiben, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
- Verwende ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen, ohne dich zu überanstrengen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um zu vermeiden, dass du Schwung nutzt.
- Konzentriere dich darauf, die Dehnung in deinen Trizeps zu spüren, wenn du die Hantel senkst, und die Kontraktion, wenn du sie hebst.
Häufige Fehler
- Verwendung von übermäßigem Gewicht, was zu schlechter Form und reduzierter Kontrolle führt.
- Die Ellbogen nach außen abspreizen, anstatt sie nah am Kopf zu halten.
- Den unteren Rücken übermäßig wölben, was die Wirbelsäule belastet.
- Die Arme nicht vollständig über den Kopf strecken, was die Aktivierung der Trizeps einschränkt.
- Die Langhantel zu weit hinter den Kopf senken, was das Risiko einer Schulterbelastung erhöht.
- Verwendung von Schwung, um die Langhantel zu heben, anstatt einer kontrollierten Bewegung.
- Das Kernmuskel nicht zu aktivieren, was zu Instabilität führt.
- Die Langhantel zu breit greifen, was den Fokus auf die Trizeps reduziert.
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