Langhantel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank
Incline Barbell Triceps Extension
Tracke diese Übung mit SmartWorkout
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Die Schrägbank-Trizepsstreckung mit der Langhantel ist eine Kraftübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch der lange Kopf des Trizeps aufgrund des Armwinkels besonders betont wird. Diese Übung hilft beim Aufbau von Masse und Kraft im Oberarm.
So führst du die Übung aus
- Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
- Lege dich mit flachen Füßen auf den Boden auf die Bank.
- Fasse eine Langhantel mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Strecke deine Arme gerade über deiner Brust aus und halte dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Senke die Langhantel langsam in Richtung deiner Stirn, indem du die Ellbogen beugst.
- Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung stationär und nah am Kopf.
- Halte kurz inne, wenn die Langhantel knapp über deiner Stirn ist.
- Drücke die Langhantel durch Strecken der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Stelle sicher, dass deine Ellbogen stationär bleiben und sich während der Bewegung nicht nach außen drehen.
- Halte eine kontrollierte Bewegung aufrecht, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu perfektionieren, bevor du den Widerstand erhöhst.
- Konzentriere dich darauf, die Trizeps am oberen Ende der Bewegung für maximale Kontraktion zusammenzudrücken.
- Halte deine Körpermitte angespannt, um die Stabilität auf der Schrägbank zu bewahren.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen zu weit nach außen ausstellen, was die Trizeps-Beteiligung verringert.
- Die Hantel zu weit hinter den Kopf senken, was zu einer Belastung der Schultern führt.
- Schwung verwenden, um die Hantel zu heben, anstatt kontrollierte Bewegungen.
- Die Handgelenke nicht gerade halten, was zu Belastung und verminderter Kontrolle führt.
- Die Bank in einem zu steilen Winkel positionieren, wodurch der Fokus von den Trizeps abgelenkt wird.
- Die Arme oben in der Bewegung nicht vollständig strecken, was die Trizeps-Kontraktion einschränkt.
- Den Rücken übermäßig wölben, was die Stabilität und Form beeinträchtigt.
- Die Hantel zu breit greifen, was den Hebel und die Trizeps-Aktivierung verringert.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Langhantel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank für das Trizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Enges Bankdrücken
Close Grip Bench Press
Trizepsstrecken im Liegen mit SZ-Stange
Lying EZ-Bar Triceps Extension
Sitzende SZ-Trizepsstreckung
EZ-Bar Seated Triceps Extension
Langhantel-Stirndrücken im Liegen
Lying Barbell Triceps Extension
Stehende Überkopf-Langhantel-Trizepsstreckung
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
French Press mit Langhantel auf der Negativbank
Decline Barbell French Press
California Press
California Press
JM-Presse
JM Press
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
