JM Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der JM Press ist eine Hybridübung, die Elemente des Bankdrückens und der Trizepsstreckung kombiniert und speziell auf die Trizeps abzielt. Sie wird mit einer Langhantel ausgeführt und ist effektiv für den Aufbau von Trizepskraft und -masse. Die Bewegung beinhaltet das Absenken der Langhantel in eine Position zwischen einem traditionellen Bankdrücken und einem Skull Crusher, wobei der Fokus während des gesamten Lifts auf der Trizepsaktivierung liegt.

exercise_detail.how_to_perform

Liegen Sie flach auf einer Bank mit den Füßen fest auf dem Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit schulterbreitem Griff, die Handflächen zeigen nach vorne.
Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen über Ihrer Brust.
Senken Sie die Langhantel in Richtung Ihrer oberen Brust, indem Sie die Ellbogen beugen und nah am Körper halten.
Stoppen Sie, wenn die Langhantel etwa einen Zoll über Ihrer Brust oder etwas tiefer ist, je nach Komfort.
Drücken Sie die Langhantel zurück nach oben, indem Sie die Ellbogen strecken und sich darauf konzentrieren, die Bewegung mit den Trizeps zu treiben.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Ellbogen eingezogen, um die Aktivierung des Trizeps zu maximieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.
Behalten Sie während der gesamten Übung ein kontrolliertes Tempo bei, um eine konstante Spannung auf den Trizeps zu gewährleisten.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen nach außen zu spreizen, da dies den Fokus vom Trizeps weg verlagern und die Beteiligung der Schultern erhöhen kann.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Kontraktion in Ihrem Trizeps am oberen Ende jeder Wiederholung zu spüren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade und in Linie mit Ihren Unterarmen bleiben, um Belastungen zu vermeiden.