Разгибание трицепса со штангой над головой стоя
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Стоя с гантелями над головой, разгибание трицепсов — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс. Оно включает в себя поднятие штанги над головой и полное разгибание рук для задействования трицепсов, способствуя росту мышц и укреплению верхней части руки.
Как выполнять
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу обеими руками верхним хватом.
- Поднимите штангу над головой, удерживая локти близко к голове и полностью выпрямляя руки.
- Вдохните и медленно опустите штангу за голову, сгибая локти и удерживая их неподвижными.
- Выдохните и выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, напрягая трицепсы.
- Повторите нужное количество раз, контролируя движение на протяжении всего упражнения.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Держите корпус напряженным, чтобы сохранить равновесие и предотвратить прогиб спины.
- Убедитесь, что ваши локти остаются близко к голове, чтобы максимизировать нагрузку на трицепсы.
- Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой без перенапряжения.
- Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы избежать использования инерции.
- Сосредоточьтесь на ощущении растяжения в трицепсах, когда вы опускаете штангу, и сокращения, когда поднимаете её.
Типичные ошибки
- Использование чрезмерного веса, приводящее к плохой форме и снижению контроля.
- Разведение локтей в стороны вместо того, чтобы держать их близко к голове.
- Чрезмерное прогибание в пояснице, создающее нагрузку на позвоночник.
- Неполное выпрямление рук над головой, ограничивающее активацию трицепсов.
- Опускание штанги слишком далеко за голову, что может привести к напряжению плеч.
- Использование инерции для подъема штанги вместо контролируемого движения.
- Пренебрежение активацией кора, что приводит к нестабильности.
- Слишком широкое хватание штанги, уменьшающее фокус на трицепсах.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (трицепс), что и «Разгибание трицепса со штангой над головой стоя».
Жим штанги узким хватом лежа
Close Grip Bench Press
Разгибание трицепса лёжа с EZ-штангой
Lying EZ-Bar Triceps Extension
Французский жим сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Triceps Extension
Французский жим лежа
Lying Barbell Triceps Extension
Французский жим штанги лёжа на скамье вниз головой
Decline Barbell French Press
Калифорнийский жим
California Press
Жим Джей Эм
JM Press
Жим штанги на наклонной скамье на трицепс
Incline Barbell Triceps Extension
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
