Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ
EZ-Bar Seated Triceps Extension
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O EZ Bar Seated Triceps Extension é um exercício de isolamento que visa os músculos tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos cotovelos para levantar o peso acima da cabeça, enfatizando a cabeça longa do tríceps. Este exercício é realizado sentado, proporcionando estabilidade e permitindo uma contração focada dos tríceps.
Como executar
- Sente-se em um banco com apoio para as costas, mantendo os pés planos no chão.
- Segure uma barra EZ com ambas as mãos usando uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), com as mãos na largura dos ombros.
- Levante a barra acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos, mantendo os cotovelos próximos à cabeça.
- Inspire e abaixe lentamente a barra atrás da cabeça dobrando os cotovelos, mantendo um movimento controlado.
- Expire e estenda os braços de volta à posição inicial contraindo os tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha o core engajado para manter a estabilidade durante todo o exercício.
- Evite abrir os cotovelos para fora; mantenha-os próximos à cabeça para atingir os tríceps de forma eficaz.
- Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada sem forçar.
- Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
- Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e apoiadas pelo banco o tempo todo.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se afastarem para fora em vez de mantê-los próximos à cabeça.
- Permitir que as costas arquem excessivamente, reduzindo o envolvimento do core.
- Usar impulso balançando a barra em vez de movimento controlado.
- Abaixar a barra muito atrás da cabeça, arriscando tensão nos ombros.
- Não estender completamente os cotovelos no topo do movimento.
- Segurar a barra muito aberta, causando desconforto nos pulsos.
- Negligenciar manter os braços superiores estacionários durante todo o exercício.
- Usar um peso muito pesado, comprometendo a forma e o controle.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ para treinar tríceps e com padrões de movimento semelhantes.
Supino Reto com Pegada Fechada
Close Grip Bench Press
Extensão de tríceps com barra EZ deitado
Lying EZ-Bar Triceps Extension
Extensão de Tríceps com Barra deitado
Lying Barbell Triceps Extension
Extensão de Tríceps com Barra em Pé Acima da Cabeça
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Tríceps francês com barra no banco declinado
Decline Barbell French Press
California press
California Press
Supino JM
JM Press
Extensão de Tríceps com Barra em Banco Inclinado
Incline Barbell Triceps Extension
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
