Estensione Tricipiti Seduta con Bilanciere EZ

EZ-Bar Seated Triceps Extension

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exercise_detail.description

L'Estensione dei Tricipiti Seduti con EZ-Bar è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli tricipiti brachiali. Consiste nell'estendere i gomiti per sollevare il peso sopra la testa, enfatizzando la testa lunga dei tricipiti. Questo esercizio viene eseguito da seduti, fornendo stabilità e permettendo una contrazione mirata dei tricipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con supporto per la schiena, mantenendo i piedi piatti sul pavimento.
Afferra un bilanciere EZ con entrambe le mani usando una presa prona (palmi rivolti in avanti), mani alla larghezza delle spalle.
Solleva il bilanciere sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese, mantenendo i gomiti vicini alla testa.
Inspira e abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa piegando i gomiti, mantenendo un movimento controllato.
Espira ed estendi le braccia tornando alla posizione di partenza contraendo i tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità durante l'esercizio.
Evita di allargare i gomiti verso l'esterno; tienili vicini alla testa per mirare efficacemente ai tricipiti.
Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta senza sforzarti.
Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Assicurati che la tua schiena rimanga dritta e supportata dalla panca in ogni momento.

exercise_detail.common_mistakes

Allargare i gomiti verso l'esterno invece di tenerli vicini alla testa.
Permettere alla schiena di inarcarsi eccessivamente, riducendo l'impegno del core.
Usare lo slancio oscillando il bilanciere invece di un movimento controllato.
Abbassare il bilanciere troppo dietro la testa, rischiando di sforzare le spalle.
Non estendere completamente i gomiti nella parte superiore del movimento.
Afferrare il bilanciere troppo largo, causando disagio ai polsi.
Trascurare di mantenere le braccia superiori ferme durante l'esercizio.
Usare un peso troppo pesante, compromettendo la forma e il controllo.