Supino Francês com Barra em Declínio

Decline Barbell French Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Decline Barbell French Press é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Realizado em um banco declinado, este exercício enfatiza a cabeça longa do tríceps ao aumentar a amplitude de movimento e proporcionar um ângulo único de resistência. É eficaz para aumentar a massa e a força do tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco declinado em um ângulo moderado e prenda seus pés sob as almofadas de pé.
Deite-se no banco com a cabeça mais baixa que os pés, garantindo que suas costas estejam apoiadas.
Segure uma barra com uma pegada na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para longe de você.
Estenda totalmente os braços acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos para manter a tensão.
Inspire e abaixe lentamente a barra em direção à sua testa, dobrando os cotovelos e mantendo os braços superiores estacionários.
Pause brevemente quando a barra estiver logo acima da sua testa ou ligeiramente atrás dela.
Expire e pressione a barra de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos e focando na contração dos tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos próximos à cabeça durante todo o movimento para maximizar o engajamento dos tríceps.
Evite abrir os cotovelos para evitar tensão nos ombros e manter o foco nos tríceps.
Controle a descida da barra para evitar bater na testa e garantir que a tensão muscular seja mantida.
Use um parceiro de treino se estiver levantando pesado para garantir segurança e forma adequada.
Aqueça bem antes de realizar este exercício para evitar tensão nas articulações do cotovelo.
Concentre-se em movimentos lentos e controlados em vez de usar o impulso para levantar o peso.