Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce ujemnej

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce ujemnej to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem ujemnym, angażuje tricepsy w sposób intensywny, jednocześnie minimalizując udział innych grup mięśniowych. Ćwiczenie to jest doskonałe dla osób chcących zwiększyć masę i siłę tricepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem ujemnym, około 15-30 stopni.
2. Połóż się na ławce, stopy stabilnie oparte o podłoże.
3. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
4. Wyprostuj ramiona nad klatką piersiową, sztanga powinna znajdować się bezpośrednio nad ramionami.
5. Zginając łokcie, opuść sztangę w kierunku czoła, kontrolując ruch.
6. Zatrzymaj ruch, gdy przedramiona znajdą się równolegle do podłoża.
7. Wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie w tricepsach przez cały ruch.
• Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Kontroluj tempo opuszczania sztangi, unikaj gwałtownych ruchów.
• Skup się na pracy tricepsów, unikaj angażowania innych mięśni.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy jej unoszeniu.