Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc

Lying EZ-Bar Triceps Extension

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na tricepsach. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce poziomej, z użyciem sztangi łamanej. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie trójgłowe ramienia, a także w mniejszym stopniu mięśnie przedramion i barków.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na ławce poziomej, stopy stabilnie oparte o podłoże.
Chwyć sztangę łamaną nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
Unieś sztangę nad klatkę piersiową, ramiona prostopadle do podłoża.
Zginając łokcie, opuszczaj sztangę w kierunku czoła, kontrolując ruch.
Zatrzymaj ruch, gdy sztanga znajdzie się tuż nad czołem.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona, ale nie blokując łokci.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj łokcie blisko siebie przez cały czas trwania ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Kontroluj tempo opuszczania sztangi – nie pozwól, aby grawitacja przejęła kontrolę nad ruchem.
Unikaj zbyt dużych ciężarów, które mogą prowadzić do utraty kontroli i ryzyka kontuzji.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania sztangi i wydech przy jej unoszeniu.