Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

JM Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój tricepsów, angażujące również mięśnie klatki piersiowej i przednie aktony mięśni naramiennych. Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji leżącej na ławce poziomej, trzymając sztangę wąskim chwytem, co oznacza, że dłonie są umieszczone bliżej siebie niż przy tradycyjnym wyciskaniu.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na ławce poziomej, stopy stabilnie na podłożu.
Chwyć sztangę nachwytem, dłonie powinny być rozstawione na szerokość około 20-30 cm.
Wyprostuj ramiona i unieś sztangę nad klatką piersiową.
Powoli opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej, kontrolując ruch.
Zatrzymaj się na chwilę, a następnie dynamicznie wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że łokcie są blisko ciała podczas opuszczania sztangi, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe.
Kontroluj oddech – wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
Unikaj zbyt szerokiego chwytu, który może zmniejszyć zaangażowanie tricepsów.
Zwróć uwagę na stabilność nadgarstków – trzymaj je prosto, aby uniknąć kontuzji.