Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

exercise_detail.description

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój tricepsów, angażujące również mięśnie klatki piersiowej i przednie aktony mięśni naramiennych. Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji leżącej na ławce poziomej, trzymając sztangę wąskim chwytem, co oznacza, że dłonie są umieszczone bliżej siebie niż przy tradycyjnym wyciskaniu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce poziomej, stopy stabilnie na podłożu.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie powinny być rozstawione na szerokość około 20-30 cm.
3. Wyprostuj ramiona i unieś sztangę nad klatką piersiową.
4. Powoli opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej, kontrolując ruch.
5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie dynamicznie wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokcie są blisko ciała podczas opuszczania sztangi, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
• Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe.
• Kontroluj oddech – wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
• Unikaj zbyt szerokiego chwytu, który może zmniejszyć zaangażowanie tricepsów.
• Zwróć uwagę na stabilność nadgarstków – trzymaj je prosto, aby uniknąć kontuzji.