Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego gryf łamany
EZ-Bar Tricep Pushdown
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego gryf łamany: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego z użyciem gryfu łamanego to ćwiczenie izolujące triceps. Skupia się na pracy nad mięśniem trójgłowym ramienia, angażując głównie głowę boczną i przyśrodkową tricepsa. Ćwiczenie to jest wykonywane przy użyciu wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśniowe podczas całego ruchu.
Jak wykonać
- Ustaw się twarzą do wyciągu górnego, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Chwyć gryf łamany nachwytem, dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków.
- Utrzymuj łokcie blisko ciała, nie pozwól im się rozchodzić na boki.
- Zacznij ruch od pełnego zgięcia łokci, a następnie prostuj ramiona w dół, aż będą całkowicie wyprostowane.
- Kontroluj ruch powrotny, powoli zginając łokcie i wracając do pozycji startowej.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Utrzymuj plecy proste i lekko pochylone do przodu, aby zwiększyć stabilność.
- Nie blokuj stawów łokciowych w końcowej fazie prostowania, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
- Skup się na pracy tricepsa, unikaj używania siły z innych części ciała.
- Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion i wdychaj podczas ich zginania.
- Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
Najczęstsze błędy
- Zbyt mocne pochylanie się do przodu, co zmniejsza zaangażowanie tricepsów i zwiększa udział ramion.
- Pozwalanie na rozchodzenie się łokci na boki, co przesuwa skupienie z tricepsów.
- Używanie pędu poprzez bujanie ciałem, co prowadzi do słabej izolacji mięśni.
- Niepełne prostowanie ramion na dole ruchu, co ogranicza aktywację tricepsów.
- Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstków, co może powodować napięcie w nadgarstkach.
- Podnoszenie sztangi zbyt wysoko podczas fazy ekscentrycznej, co zmniejsza napięcie na tricepsach.
- Używanie zbyt szerokiego lub zbyt wąskiego uchwytu, co może wpływać na zakres ruchu i zaangażowanie mięśni.
- Pośpiech podczas ćwiczenia, co kompromituje kontrolę i formę.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego gryf łamany dla partii triceps i podobnych wzorców ruchu.
Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu
Cable Incline Skull Crusher
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
Cable Cross Triceps Extension
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na maszynie smitha
Close Grip Smith Bench Press
Prostowanie ramienia z linką zza głowy wyciągu dolnego jednorącz
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Prostowanie przedramion zza głowy na wyciągu górnym
High Pulley Overhead Triceps Extension
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
