Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego gryf łamany

exercise_detail.description

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego z użyciem gryfu łamanego to ćwiczenie izolujące triceps. Skupia się na pracy nad mięśniem trójgłowym ramienia, angażując głównie głowę boczną i przyśrodkową tricepsa. Ćwiczenie to jest wykonywane przy użyciu wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśniowe podczas całego ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się twarzą do wyciągu górnego, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć gryf łamany nachwytem, dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków.
3. Utrzymuj łokcie blisko ciała, nie pozwól im się rozchodzić na boki.
4. Zacznij ruch od pełnego zgięcia łokci, a następnie prostuj ramiona w dół, aż będą całkowicie wyprostowane.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli zginając łokcie i wracając do pozycji startowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i lekko pochylone do przodu, aby zwiększyć stabilność.
• Nie blokuj stawów łokciowych w końcowej fazie prostowania, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Skup się na pracy tricepsa, unikaj używania siły z innych części ciała.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion i wdychaj podczas ich zginania.
• Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.