Podciąganie sztangi do brody

exercise_detail.description

Podciąganie sztangi do brody to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie naramienne oraz mięśnie czworoboczne. Wykonuje się je przy użyciu sztangi, którą podciąga się wzdłuż ciała do wysokości brody. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i masy mięśniowej górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem na szerokość barków.
2. Stopy ustaw na szerokość bioder, plecy trzymaj prosto.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj stabilną postawę.
4. Zacznij podciągać sztangę wzdłuż ciała, prowadząc łokcie na boki i do góry.
5. Podciągaj sztangę aż do wysokości brody, łokcie powinny być wyżej niż nadgarstki.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, kontrolując napięcie mięśni.
7. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ruchem.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby zaburzyć technikę wykonania ćwiczenia.
• Skup się na prowadzeniu łokci na boki i do góry, aby maksymalnie zaangażować mięśnie naramienne.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania sztangi i wydech podczas podciągania.
• Unikaj szarpania i gwałtownych ruchów – kontrola nad ciężarem jest kluczowa dla efektywności ćwiczenia.