Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem

exercise_detail.description

Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni naramiennych i górnej części pleców. Angażuje również bicepsy oraz mięśnie przedramion. Wymaga precyzyjnej techniki, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać potencjał ćwiczenia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie ustaw szerzej niż szerokość barków.
3. Utrzymuj plecy proste, a klatkę piersiową wypiętą do przodu.
4. Zacznij podciągać sztangę wzdłuż ciała do brody, prowadząc łokcie na zewnątrz.
5. Podciągaj sztangę aż do momentu, gdy łokcie znajdą się na wysokości barków.
6. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że nadgarstki są w jednej linii z przedramionami, aby uniknąć ich przeciążenia.
• Nie podnoś sztangi wyżej niż do poziomu brody, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów ramiennych.
• Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania sztangi.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy podciąganiu.
• Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być płynny i kontrolowany.