Unoszenie sztangi za plecami
Barbell Rear Delt Raise
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Unoszenie sztangi za plecami to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni czworobocznych, szczególnie ich dolnej części. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie naramienne oraz tricepsy. Jest to ruch izolowany, który pomaga w poprawie postawy oraz wzmocnieniu górnej części pleców.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Chwyć sztangę nachwytem i umieść ją za plecami na wysokości bioder.
- Utrzymując prostą sylwetkę, unieś sztangę wzdłuż pleców, napinając mięśnie czworoboczne.
- Kontroluj ruch, zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć kontuzji.
- Skup się na pracy mięśni czworobocznych, a nie na unoszeniu ciężaru jak najwyżej.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy unoszeniu.
- Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
exercise_detail.recommended_exercises
Wyciskanie sztangi zza głowy
Barbell Behind Neck Shoulder Press
Wyciskanie sztangi nad głowę
Barbell Overhead Press
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Barbell Wide Grip Upright Row
Wyciskanie półsztangi jednorącz stojac
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem
Barbell Narrow Grip Upright Row
Podciąganie sztangi do brody
Barbell Shoulder Grip Upright Row
Unoszenie sztangi w przód
Barbell Front Raise
Wznosy bokiem z półsztangą
Landmine Lateral Raise
Wyciskanie półsztangi jednorącz na kolanach
Landmine Press
