Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem

exercise_detail.description

Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie naramienne, czworoboczne oraz bicepsy. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji stojącej i polega na unoszeniu sztangi wzdłuż ciała do poziomu brody. Wymaga precyzyjnej techniki, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie zaangażować docelowe grupy mięśniowe.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie ustawiając wąsko, na szerokość około 15-20 cm.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy proste.
4. Rozpocznij ruch unosząc sztangę wzdłuż ciała, prowadząc łokcie na zewnątrz i w górę.
5. Unieś sztangę do poziomu brody, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, nie tracąc napięcia mięśniowego.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokcie są zawsze wyżej niż nadgarstki podczas unoszenia sztangi.
• Nie szarp sztangą – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
• Unikaj przeprostów w nadgarstkach – trzymaj je w linii z przedramionami.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy unoszeniu.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort w barkach, zmniejsz ciężar lub skonsultuj się z trenerem.