Wiosłowanie szerokim chwytem

Barbell Rear Delt Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie szerokim chwytem to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni równoległobocznych. Wykonywane jest zazwyczaj z użyciem sztangi lub maszyny do wiosłowania. Szeroki chwyt angażuje bardziej górną część pleców i zmniejsza zaangażowanie bicepsów.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Chwyć sztangę nachwytem, dłonie powinny być rozstawione szerzej niż szerokość barków.
Ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.
Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek, a następnie unieś sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
W momencie maksymalnego napięcia zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni pleców, nie pozwalaj bicepsom przejmować pracy.
Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania sztangi.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy unoszeniu.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby nie obciążać nadmiernie dolnej części pleców.