Wiosłowanie szerokim chwytem

exercise_detail.description

Wiosłowanie szerokim chwytem to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni równoległobocznych. Wykonywane jest zazwyczaj z użyciem sztangi lub maszyny do wiosłowania. Szeroki chwyt angażuje bardziej górną część pleców i zmniejsza zaangażowanie bicepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie powinny być rozstawione szerzej niż szerokość barków.
3. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.
4. Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek, a następnie unieś sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
5. W momencie maksymalnego napięcia zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni pleców, nie pozwalaj bicepsom przejmować pracy.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania sztangi.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy unoszeniu.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby nie obciążać nadmiernie dolnej części pleców.