Ćwiczenia na drążku45
Drążek wystarczy do podciągania, zwisów i unoszenia nóg, czyli ćwiczeń na plecy, ramiona i brzuch. Zamontujesz go też w domu, w futrynie drzwi. Każde ćwiczenie ma film, opis wykonania, najczęstsze błędy i pracujące mięśnie.
Ćwiczenia na klatkę piersiową na drążku
Wszystkie ćwiczenia na klatkę piersiową
Ćwiczenia na plecy na drążku
Podciąganie nachwytem
Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie podchwytem
Chin-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie na maszynie odciążającej
Assisted Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie chwytem neutralnym
Neutral-Grip Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie z obciążeniem
Weighted Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie szerokim chwytem
Pull-Up Wide GripSiła • Ciągnące
Podciąganie australijskie
Inverted RowSiła • Ciągnące
Podciąganie nachwytem z gumą oporową
Band Assisted Pull UpSiła • Ciągnące
Podciąganie negatywne
Negative Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie wąskim nachwytem
Close Grip Pull UpSiła • Ciągnące
Front Lever
Front LeverSiła • Rdzeń
Podciąganie w pozycji front lever
Front Lever Pull-UpSiła • Rdzeń
Podciąganie australijskie podchwytem
Australian Pull-Up Underhand GripSiła • Ciągnące
Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem
Neutral Grip Weighted Pull-UpSiła • Ciągnące
Flaga
FlagSiła • Rdzeń
Zwis poziomy tyłem
Back LeverSiła • Rdzeń
Podciąganie szerokim chwytem za głowę
Wide Grip Rear Pull-UpSiła • Ciągnące
Shrugsy do góry nogami
Inverted ShrugSiła • Ciągnące
Podciąganie podchwytem na maszynie odciążającej
Assisted Chin-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie nachwytem w L-siadzie
L Pull-UpSiła • Rdzeń
Zwis poziomy przodem skulony
Tuck Front LeverSiła • Rdzeń
Podciąganie łucznika
Archer Pull-UpSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na biceps na drążku
Podciąganie podchwytem z obciążeniem
Weighted Chin UpSiła • Ciągnące
Podciąganie podchwytem z gumą oporową
Band-Assisted Chin-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie na jednej ręce
One-Arm Pull-UpSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na triceps na drążku
Wejście siłowe
Muscle-upSiła • Eksplozywne
Wejście siłowe z obciążeniem
Weighted Muscle-UpSiła • Eksplozywne
Wejście siłowe z gumą oporową
Band Assisted Muscle-UpSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na przedramiona na drążku
Zwis na drążku
Dead HangMobilność • Rozciąganie
Zwis aktywny
Hanging Scapular RetractionsRehabilitacja • Rozgrzewka
Ćwiczenia na brzuch na drążku
Unoszenie kolan do klatki w zwisie
Hanging Knee To ChestRdzeń • Funkcjonalne
Wznosy nóg do drążka
Toes To BarRdzeń • Funkcjonalne
Unoszenie nóg w zwisie
Hanging Straight Leg RaiseRdzeń • Siła
Skośne unoszenie kolan w zwisie
Hanging Oblique Knee RaiseRdzeń • Siła
L-Sit
L-SitSiła • Rdzeń
Unoszenie kolan w zwisie
Hanging Knee RaisesRdzeń • Siła
Unoszenie bioder do klatki w zwisie
Hanging Knees to ElbowsSiła • Rdzeń
Unoszenie kolan do łokci w zwisie
Hanging Knees to Elbows WaistSiła • Rdzeń
Unoszenie nóg do drążka w zwisie
Hanging Leg Raise To BarSiła • Rdzeń
Skręty biodrami w zwisie
Hanging Half WindmillRdzeń • Równowaga
Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
Weighted Hanging Leg RaiseSiła • Rdzeń
Krążenie kolan w zwisie
Hanging Knee CirclesRdzeń • Funkcjonalne
Nożyce w zwisie
Hanging Scissors KicksRdzeń • Równowaga
Podwijanie miednicy w zwisie
Hanging Garhammer RaiseSiła • Rdzeń
