Shrugsy do góry nogami

Inverted Shrug

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Shrugsy do góry nogami to zaawansowane ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie czworoboczne, ale także mięśnie ramion i górnej części pleców. Wykonywane są w pozycji odwróconej, co zwiększa trudność i wymaga dobrej kontroli ciała oraz siły chwytu. Ćwiczenie to jest idealne dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie grzbietu i poprawić stabilność barków.

exercise_detail.how_to_perform

Zawieś się na drążku do podciągania głową w dół, używając odpowiednich pasów lub uchwytów do nóg, aby utrzymać pozycję.
Upewnij się, że twoje ciało jest w pełni wyprostowane i stabilne.
Zacznij od rozluźnienia ramion, pozwalając im opaść w dół.
Następnie unieś barki w kierunku uszu, napinając mięśnie czworoboczne.
Przytrzymaj napięcie przez chwilę na górze ruchu.
Powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stabilny chwyt na drążku przez cały czas trwania ćwiczenia.
Skup się na kontrolowanym ruchu – unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu barków, wydech przy ich unoszeniu.
Jeśli czujesz ból lub dyskomfort w dolnej części pleców, przerwij ćwiczenie i sprawdź swoją technikę.
Rozważ użycie rękawiczek treningowych dla lepszego chwytu i ochrony dłoni.