倒置耸肩
Inverted Shrug
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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倒置耸肩主要针对斜方肌，尤其是下斜方肌。它需要悬挂在杠上，通过肩部下沉来稍微抬起身体，锻炼上背部和肩部。这项练习有助于改善肩部稳定性和姿势。
exercise_detail.how_to_perform
- 首先用正手握住引体向上杠，双手与肩同宽悬挂。
- 收紧核心，保持身体笔直，避免摆动。
- 下压肩膀，将肩膀向下拉离耳朵，身体稍微向上抬起。
- 在顶部位置停留片刻，专注于挤压下斜方肌。
- 慢慢放松肩膀回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的握力在杠杆上是稳固的，以在整个练习过程中保持稳定。
- 专注于仅在肩部移动；避免弯曲肘部或使用惯性。
- 保持核心收紧以防止摆动并保持正确的姿势。
- 保持呼吸稳定，肩部下压时呼气，回到起始位置时吸气。
- 从少量重复开始以掌握动作形式，然后再增加数量。
exercise_detail.recommended_exercises
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