Encogimiento Invertido

Inverted Shrug

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exercise_detail.description

El Encogimiento Invertido es un ejercicio que se enfoca principalmente en los músculos trapecios, especialmente en los trapecios inferiores. Consiste en colgarse de una barra y usar la depresión de los hombros para levantar ligeramente el cuerpo, involucrando la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre por encima, manos a la altura de los hombros.
Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo recto, evitando cualquier balanceo.
Deprime tus hombros tirándolos hacia abajo, alejándolos de tus orejas, levantando ligeramente tu cuerpo hacia arriba.
Mantén la posición superior por un momento, enfocándote en apretar los músculos del trapecio inferior.
Relaja lentamente tus hombros de nuevo a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu agarre sea seguro en la barra para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Concéntrate en mover solo los hombros; evita doblar los codos o usar el impulso.
Mantén tu núcleo comprometido para evitar balanceos y mantener la forma adecuada.
Respira de manera constante, exhalando al deprimir los hombros e inhalando al regresar al inicio.
Comienza con pocas repeticiones para dominar la forma antes de aumentar el volumen.