Front Lever

exercise_detail.description

Front Lever to zaawansowane ćwiczenie gimnastyczne wymagające dużej siły i kontroli mięśniowej. Polega na utrzymaniu ciała w pozycji poziomej, równoległej do podłoża, przy jednoczesnym uchwycie drążka nad głową. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie pleców, brzucha oraz ramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Zacznij od uchwytu nachwytem na drążku, ręce rozstawione na szerokość barków.
2. Podciągnij się lekko, aby unieść nogi do pozycji poziomej.
3. Napnij mięśnie brzucha i pleców, aby utrzymać ciało w jednej linii.
4. Utrzymuj pozycję tak długo, jak to możliwe, starając się nie opuszczać bioder.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Rozpocznij od ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i pleców, takich jak podciąganie kolan do klatki piersiowej.
• Ćwicz progresje front lever, zaczynając od tuck front lever (z nogami podciągniętymi do klatki).
• Skup się na utrzymaniu napięcia w całym ciele przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj zginania bioder – ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do stóp.
• Regularnie pracuj nad mobilnością barków i siłą chwytu.