Übungen an der Klimmzugstange45
Eine Klimmzugstange reicht für Klimmzüge, Hängen und Beinheben, also für Rücken, Arme und Bauch. Du kannst sie auch zu Hause im Türrahmen anbringen. Jede Übung hat ein Video, eine Anleitung, die häufigsten Fehler und die beanspruchten Muskeln.
Übungen für die Brust an der Klimmzugstange
Alle Übungen für die Brust
Übungen für den Rücken an der Klimmzugstange
Klimmzug
Pull-UpKraft • Zug
Klimmzug mit Untergriff
Chin-UpKraft • Zug
Unterstützter Klimmzug
Assisted Pull-UpKraft • Zug
Klimmzug im neutralen Griff
Neutral-Grip Pull-UpKraft • Zug
Klimmzug mit Zusatzgewicht
Weighted Pull-UpKraft • Zug
Klimmzug mit breitem Obergriff
Pull-Up Wide GripKraft • Zug
Umgekehrtes Rudern
Inverted RowKraft • Zug
Bandunterstützter Klimmzug
Band Assisted Pull UpKraft • Zug
Negativer Klimmzug
Negative Pull-UpKraft • Zug
Klimmzug mit engem Griff
Close Grip Pull UpKraft • Zug
Fronthebel
Front LeverKraft • Core
Fronthebel-Klimmzug
Front Lever Pull-UpKraft • Core
Australischer Klimmzug im Untergriff
Australian Pull-Up Underhand GripKraft • Zug
Klimmzug mit neutralem Griff und Zusatzgewicht
Neutral Grip Weighted Pull-UpKraft • Zug
Flagge
FlagKraft • Core
Rückenhebel
Back LeverKraft • Core
Klimmzug mit weitem Griff zur Nackenpartie
Wide Grip Rear Pull-UpKraft • Zug
Umgekehrtes Schulterheben
Inverted ShrugKraft • Zug
Klimmzug im Untergriff mit Unterstützung
Assisted Chin-UpKraft • Zug
L-Klimmzug
L Pull-UpKraft • Core
Fronthebel mit angezogenen Beinen
Tuck Front LeverKraft • Core
Bogenschützen-Klimmzug
Archer Pull-UpKraft • Zug
Übungen für den Bizeps an der Klimmzugstange
Klimmzug mit Untergriff und Zusatzgewicht
Weighted Chin UpKraft • Zug
Klimmzug mit Untergriff und Widerstandsband
Band-Assisted Chin-UpKraft • Zug
Einarmiger Klimmzug
One-Arm Pull-UpKraft • Zug
Übungen für den Trizeps an der Klimmzugstange
Muscle-up
Muscle-upKraft • Explosiv
Muscle-up mit Zusatzgewicht
Weighted Muscle-UpKraft • Explosiv
Muscle-up mit Unterstützung durch ein Widerstandsband
Band Assisted Muscle-UpKraft • Zug
Übungen für die Unterarme an der Klimmzugstange
Passiver Hang
Dead HangMobilität • Dehnen
Schulterblatt-Retraktion im Hang
Hanging Scapular RetractionsRehabilitation • Warm-up
Übungen für die Bauchmuskeln an der Klimmzugstange
Hängendes Knieanziehen zur Brust
Hanging Knee To ChestCore • Funktional
Zehenspitzen zur Stange
Toes To BarCore • Funktional
Hängendes gestrecktes Beinheben
Hanging Straight Leg RaiseCore • Kraft
Hängendes schräges Knieheben
Hanging Oblique Knee RaiseCore • Kraft
L-Sitz
L-SitKraft • Core
Hängendes Knieheben
Hanging Knee RaisesCore • Kraft
Hängendes Knie-zu-Ellbogen-Heben
Hanging Knees to ElbowsKraft • Core
Hängendes seitliches Knie-zu-Ellbogen-Heben
Hanging Knees to Elbows WaistKraft • Core
Hängendes Beinheben zur Stange
Hanging Leg Raise To BarKraft • Core
Hängendes halbes Windrad
Hanging Half WindmillCore • Balance
Hängendes Beinheben mit Zusatzgewicht
Weighted Hanging Leg RaiseKraft • Core
Hängende Kniekreise
Hanging Knee CirclesCore • Funktional
Hängende Scherenkicks
Hanging Scissors KicksCore • Balance
Hängendes Garhammer-Anheben
Hanging Garhammer RaiseKraft • Core
