Hängendes gerades Beinheben

Hanging Straight Leg Raise

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Der Hanging Straight Leg Raise ist eine Kernübung, die die Bauchmuskeln, insbesondere die unteren Bauchmuskeln, anspricht und gleichzeitig die Hüftbeuger sowie die stabilisierenden Muskeln der Schultern und des Rückens aktiviert. Für diese Übung wird eine Klimmzugstange oder ein ähnliches Gerät benötigt.

exercise_detail.how_to_perform

Greifen Sie eine Klimmzugstange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Beine gerade vor sich hoch, bis sie parallel zum Boden sind.
Halten Sie Ihre Beine gerade und vermeiden Sie Schwingen oder Schwung.
Halten Sie die obere Position kurz, dann senken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff sicher ist, bevor Sie beginnen, um ein Abrutschen zu verhindern.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihre Beine zu heben, anstatt sie zu schwingen.
Halten Sie während der gesamten Übung eine kontrollierte Bewegung aufrecht, um die Effektivität zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Wenn es Ihnen schwerfällt, die Beine gerade zu halten, beginnen Sie mit gebeugten Knien und arbeiten Sie allmählich darauf hin, sie zu strecken, während Sie Kraft aufbauen.
Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu wölben; halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und spannen Sie Ihren Kern für Stabilität an.