Fronthebel

Front Lever

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Front Lever ist eine fortgeschrittene Calisthenics-Übung, die erhebliche Kraft in der Körpermitte, im Rücken und in den Schultern erfordert. Dabei wird der Körper in einer horizontalen Position parallel zum Boden gehalten, während man an einer Stange hängt. Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi, die Kernmuskulatur und die Schultern ab, wobei die Bizeps und Unterarme sekundär beansprucht werden.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie mit einem Obergriff an einer Klimmzugstange hängen, die Hände schulterbreit auseinander.
Spannen Sie Ihre Körpermitte und Latissimus an, um Ihre Beine und Ihren Oberkörper anzuheben, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist.
Halten Sie Ihre Arme gerade und bewahren Sie eine Hollow-Body-Position mit zurückgezogenen Schultern.
Halten Sie die Position so lange wie möglich, während Sie die Kontrolle und die richtige Form beibehalten.
Senken Sie Ihren Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Beginnen Sie mit eingezogenen Fronthebeln, um Kraft aufzubauen, bevor Sie den vollständigen Fronthebel versuchen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern und Ihre Lats während der Bewegung zu aktivieren, um Stabilität zu gewährleisten.
Üben Sie die Retraktion der Schulterblätter, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen ziehen.
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie, um die richtige Form zu gewährleisten.
Integrieren Sie negative Wiederholungen, indem Sie sich langsam aus der Fronthebelposition absenken, um Kraft aufzubauen.