Leva frontale
Front Lever
Leva frontale: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Front Lever è un esercizio avanzato di calisthenics che richiede una notevole forza del core, della schiena e delle spalle. Consiste nel mantenere il corpo in una posizione orizzontale parallela al suolo mentre si è appesi a una sbarra. Questo esercizio coinvolge principalmente il muscolo grande dorsale, i muscoli del core e le spalle, con un coinvolgimento secondario dei bicipiti e degli avambracci.
Come eseguire
- Inizia appendendoti a una sbarra per trazioni con una presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il core e i dorsali per sollevare le gambe e il busto fino a quando il tuo corpo è parallelo al suolo.
- Mantieni le braccia dritte e mantieni una posizione del corpo cava con le spalle retratte.
- Mantieni la posizione il più a lungo possibile mantenendo il controllo e la forma corretta.
- Abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Inizia con i tuck front lever per costruire forza prima di tentare il front lever completo.
- Concentrati sull'attivazione del core e dei dorsali durante il movimento per mantenere la stabilità.
- Pratica la retrazione scapolare tirando le scapole verso il basso e insieme.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi per garantire una forma corretta.
- Incorpora ripetizioni negative abbassandoti lentamente dalla posizione di front lever per costruire forza.
Errori comuni
- Piegare i gomiti invece di tenerli dritti, riducendo la leva e l'efficacia.
- Permettere ai fianchi di abbassarsi, il che disimpegna il core e altera l'allineamento del corpo.
- Usare lo slancio per raggiungere la posizione, portando a un cattivo coinvolgimento muscolare e controllo.
- Non coinvolgere i muscoli scapolari, risultando in instabilità della spalla.
- Posizionare la testa in modo errato, come guardare in basso, il che può interrompere l'allineamento del corpo.
- Non mantenere una linea del corpo orizzontale, causando un'attivazione muscolare irregolare.
- Trascurare di tenere le gambe unite e dritte, il che influisce sull'equilibrio e sul coinvolgimento del core.
- Affrettare la progressione, portando a una cattiva forma e a un aumento del rischio di stiramento muscolare.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Leva frontale per l'allenamento schiena e schemi di movimento simili.
Trazione alla sbarra con leva frontale
Front Lever Pull-Up
Bandiera
Flag
Leva frontale raccolta
Tuck Front Lever
Leva posteriore
Back Lever
Trazione alla sbarra in posizione a L
L Pull-Up
Rematore con manubrio su panca e gamba opposta sollevata
Dumbbell Bird Dog Row
Remata Alternata in Plank
Alternate Renegade Row
Remata Renegade con Kettlebell
Kettlebell Renegade Row
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
