Leveraggio Frontale

Front Lever

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Il Front Lever è un esercizio avanzato di calisthenics che richiede una notevole forza del core, della schiena e delle spalle. Consiste nel mantenere il corpo in una posizione orizzontale parallela al suolo mentre si è appesi a una sbarra. Questo esercizio coinvolge principalmente il muscolo grande dorsale, i muscoli del core e le spalle, con un coinvolgimento secondario dei bicipiti e degli avambracci.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia appendendoti a una sbarra per trazioni con una presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e i dorsali per sollevare le gambe e il busto fino a quando il tuo corpo è parallelo al suolo.
Mantieni le braccia dritte e mantieni una posizione del corpo cava con le spalle retratte.
Mantieni la posizione il più a lungo possibile mantenendo il controllo e la forma corretta.
Abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Inizia con i tuck front lever per costruire forza prima di tentare il front lever completo.
Concentrati sull'attivazione del core e dei dorsali durante il movimento per mantenere la stabilità.
Pratica la retrazione scapolare tirando le scapole verso il basso e insieme.
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi per garantire una forma corretta.
Incorpora ripetizioni negative abbassandoti lentamente dalla posizione di front lever per costruire forza.