Leveraggio Posteriore

Back Lever

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Il Lever posteriore è un esercizio avanzato di calistenia che richiede forza, equilibrio e flessibilità significative. Consiste nel mantenere il corpo orizzontalmente rivolto verso il basso mentre si è appesi a una sbarra o anelli, con le braccia estese e il corpo in linea retta.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia appendendoti a una sbarra o anelli da ginnastica con una presa prona (palmi rivolti lontano).
Coinvolgi il core e i glutei per mantenere una posizione del corpo dritta.
Piega lentamente le ginocchia verso il petto per passare a una posizione appesa invertita.
Estendi le gambe indietro e verso il basso mantenendo il corpo dritto, cercando di raggiungere una posizione orizzontale.
Mantieni la posizione il più a lungo possibile, mantenendo la tensione in tutto il corpo.
Per uscire, riporta le ginocchia al petto e torna alla posizione di partenza appesa.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che le spalle siano impegnate e depresse per proteggerle dallo sforzo.
Concentrati nel mantenere il corpo rigido stringendo i glutei e coinvolgendo il core.
Inizia con le gambe raccolte per costruire forza prima di tentare l'estensione completa.
Usa parallele o anelli per una posizione del polso più comoda se provi disagio su una barra dritta.
Aumenta gradualmente il tempo di tenuta man mano che costruisci forza e fiducia nella posizione.
Incorpora esercizi come skin-the-cat e progressioni del front lever per migliorare il controllo e la forza complessivi.