Gerade Stangendips

Straight Bar Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Gerade Stangen-Dips sind eine zusammengesetzte Oberkörperübung, die hauptsächlich die Trizeps, Brust und Schultern anspricht. Bei dieser Übung senken und heben Sie Ihren Körper mit einer geraden Stange, wobei mehrere Muskelgruppen für Kraft und Stabilität aktiviert werden.

exercise_detail.how_to_perform

Positionieren Sie sich über einer geraden Stange mit vollständig ausgestreckten Armen und Händen schulterbreit auseinander.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper gerade, während Sie sich durch das Beugen der Ellbogen absenken.
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Schultern unterhalb Ihrer Ellbogen sind oder so weit, wie es bequem ist.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Halten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und vermeiden Sie Schwung oder den Einsatz von Schwungkraft.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Konzentrieren Sie sich auf einen langsamen und kontrollierten Abstieg, um die Muskelaktivierung zu erhöhen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern stabil bleiben und sich während der Bewegung nicht nach vorne beugen.
Atmen Sie ein, während Sie sich absenken, und atmen Sie aus, während Sie sich wieder hochdrücken.
Wenn Sie neu in dieser Übung sind, ziehen Sie in Betracht, Unterstützung durch Bänder oder eine Dip-Maschine zu verwenden.