直杆双杠臂屈伸
Straight Bar Dips
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
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直杆双杠臂屈伸是一种复合上肢锻炼，主要针对肱三头肌、胸部和肩部。此练习通过使用直杆降低和抬起身体，激活多个肌肉群以增强力量和稳定性。
exercise_detail.how_to_perform
- 将自己置于直杆上方，双臂完全伸展，双手与肩同宽。
- 收紧核心，保持身体直立，通过弯曲肘部降低身体。
- 将身体降低至肩膀低于肘部或尽可能舒适的程度。
- 通过手掌用力伸展肘部，返回到起始位置。
- 在整个动作中保持控制，避免摆动或使用惯性。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持肘部靠近身体，以最大化肱三头肌的参与。
- 专注于缓慢而可控的下降，以增加肌肉激活。
- 确保肩膀保持稳定，不要在动作过程中前倾。
- 在下降时吸气，推回上升时呼气。
- 如果你是这项运动的新手，可以考虑使用辅助带或双杠机进行支持。
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