Fondos en paralelas

Straight Bar Dips

FuerzaEmpuje

Fondos en paralelas: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas

Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.

Descargar en elApp Store

Disponible enGoogle Play

Parte del cuerpo: Pecho

Descripción

Los Fondos en Barra Recta son un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los tríceps, el pecho y los hombros. Este ejercicio consiste en bajar y subir el cuerpo utilizando una barra recta, involucrando múltiples grupos musculares para fuerza y estabilidad.

Cómo Realizar

Colócate por encima de una barra recta con los brazos completamente extendidos y las manos separadas al ancho de los hombros.
Activa tu core y mantén el cuerpo recto mientras te bajas doblando los codos.
Baja el cuerpo hasta que los hombros estén por debajo de los codos o hasta donde te sientas cómodo.
Presiona con las palmas para extender los codos y volver a la posición inicial.
Mantén el control durante todo el movimiento y evita balancearte o usar impulso.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso del tríceps.
Concéntrate en un descenso lento y controlado para aumentar la activación muscular.
Asegúrate de que tus hombros permanezcan estables y no se encorven hacia adelante durante el movimiento.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
Si eres nuevo en este ejercicio, considera usar bandas de asistencia o una máquina de fondos para apoyo.

Errores comunes

Inclinarse demasiado hacia adelante, desviando el enfoque de los tríceps al pecho.
Permitir que los codos se abran excesivamente, aumentando la tensión en los hombros.
No bajar el cuerpo al menos a un ángulo de 90 grados en los codos, limitando el rango de movimiento.
No extender completamente los codos en la parte superior, reduciendo el compromiso de los tríceps.
Balancear las piernas o usar el impulso, comprometiendo el control y la forma.
Bajar demasiado rápido en el dip, arriesgando lesiones en los hombros y codos.
Arquear la espalda excesivamente, llevando a una mala alineación de la columna.
Descuidar activar los músculos del core, resultando en inestabilidad.