Fondos en paralelas
Straight Bar Dips
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Descripción
Los Fondos en Barra Recta son un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los tríceps, el pecho y los hombros. Este ejercicio consiste en bajar y subir el cuerpo utilizando una barra recta, involucrando múltiples grupos musculares para fuerza y estabilidad.
Cómo se hace
- Colócate por encima de una barra recta con los brazos completamente extendidos y las manos separadas al ancho de los hombros.
- Activa tu core y mantén el cuerpo recto mientras te bajas doblando los codos.
- Baja el cuerpo hasta que los hombros estén por debajo de los codos o hasta donde te sientas cómodo.
- Presiona con las palmas para extender los codos y volver a la posición inicial.
- Mantén el control durante todo el movimiento y evita balancearte o usar impulso.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso del tríceps.
- Concéntrate en un descenso lento y controlado para aumentar la activación muscular.
- Asegúrate de que tus hombros permanezcan estables y no se encorven hacia adelante durante el movimiento.
- Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
- Si eres nuevo en este ejercicio, considera usar bandas de asistencia o una máquina de fondos para apoyo.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia adelante, desviando el enfoque de los tríceps al pecho.
- Permitir que los codos se abran excesivamente, aumentando la tensión en los hombros.
- No bajar el cuerpo al menos a un ángulo de 90 grados en los codos, limitando el rango de movimiento.
- No extender completamente los codos en la parte superior, reduciendo el compromiso de los tríceps.
- Balancear las piernas o usar el impulso, comprometiendo el control y la forma.
- Bajar demasiado rápido en el dip, arriesgando lesiones en los hombros y codos.
- Arquear la espalda excesivamente, llevando a una mala alineación de la columna.
- Descuidar activar los músculos del core, resultando en inestabilidad.
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