Übungen an Maschinen109
Maschinen führen die Bewegung auf einer festen Bahn. So konzentrierst du dich leichter auf einen Muskel und trainierst sicher nah am Muskelversagen. Jede Übung hat ein Video, eine Anleitung, die häufigsten Fehler und die beanspruchten Muskeln.
Übungen für die Brust an Maschinen
Fliegende an der Maschine
Machine Chest FlyKraft • Drücken
Isolaterale Brustpresse
Plate-Loaded Chest PressKraft • Drücken
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Smith Incline Chest PressKraft • Drücken
Schrägbank-Hammer-Brustdrücken
Incline Hammer Chest PressKraft • Drücken
Brustpresse an der Maschine
Machine Chest PressKraft • Drücken
Negativ-Brustpresse an der Maschine
Decline Chest PressKraft • Drücken
Smith-Maschinen-Bankdrücken
Smith Bench PressKraft • Drücken
Butterfly-Maschine
Pec Deck Chest FlyKraft • Drücken
Bankdrücken an der Maschine
Lying Chest PressKraft • Drücken
Brustdrücken an der Maschine mit Hammergriff
Machine Chest Press Hammer GripKraft • Drücken
Einarmiges Kraftdrücken über Kreuz
Cross Body One-Arm Strength PressKraft • Drücken
Negativ-Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Decline Smith Bench PressKraft • Drücken
Übungen für den Rücken an Maschinen
Brustgestütztes Rudern an der Maschine
Chest Supported Machine RowKraft • Zug
Brustgestütztes Rudern mit breitem Griff
Wide Grip Chest Supported RowKraft • Zug
Brustgestütztes T-Bar-Rudern
Chest Supported T-Bar RowKraft • Zug
Unterstützter Klimmzug
Assisted Pull-UpKraft • Zug
Einarmiges brustgestütztes Rudern an der Maschine
One-Arm Chest Supported Row MachineKraft • Zug
Latzugmaschine
Lat Pulldown MachineKraft • Zug
High Row an der Maschine
Lever High RowKraft • Zug
Maschinen-Pullover
Machine PulloverKraft • Zug
Einarmiges Rudern im Sitzen
One-Arm Seated RowKraft • Zug
Schulterheben an der Smith-Maschine
Smith Shoulder ShrugKraft
Einarmiges High Row an der Maschine
One-Arm Lever High RowKraft • Zug
Vorgebeugtes Rudern an der Smith-Maschine
Smith Machine Bent Over RowKraft • Zug
Tiefes Rudern an der Maschine
Lever Low RowKraft • Zug
Rückenstreckung an der Maschine
Lever Back ExtensionKraft
Schulterheben an der Maschine
Machine ShrugsKraft • Zug
Ski-Ergometer
Ski ErgometerCardio • Funktional
Klimmzug im Untergriff mit Unterstützung
Assisted Chin-UpKraft • Zug
Übungen für die Schultern an Maschinen
Reverse Flys an der Maschine
Machine Reverse FlyesKraft • Zug
Schulterdrücken an der Maschine
Machine Shoulder PressKraft • Drücken
Maschinen-Seitheben
Machine Lateral RaiseKraft
Smith-Maschinen-Schulterdrücken
Smith Shoulder PressKraft • Drücken
Einarmiger Reverse Fly
One-Arm Rear Delt FlyKraft • Zug
Schulterdrücken an der Maschine im Sitzen mit Hammergriff
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressKraft • Drücken
Schulterdrücken hinter dem Nacken im Sitzen an der Smith-Maschine
Smith Seated Behind Neck PressKraft • Drücken
Aufrechtes Rudern an der Smith-Maschine
Smith Machine Upright RowKraft • Zug
Schulterdrücken an der scheibenbeladenen Maschine
Plate-Loaded Shoulder PressKraft • Drücken
Übungen für die Beine an Maschinen
Beinstrecken
Seated Leg Extension MachineKraft • Drücken
Sitzende Hüftadduktion
Seated Hip AdductionKraft
Beinbeugen im Sitzen
Seated Leg CurlKraft
Beinbeugen
Prone Lying Leg CurlKraft
Beinpresse
Leg PressKraft • Drücken
Wadenheben sitzend
Seated Calf RaiseKraft
Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine
Machine Hack SquatKraft • Drücken
Wadenheben stehend an der Maschine
Machine Calf RaisesKraft
Wadenheben an der Beinpresse
Calf Leg PressKraft • Drücken
Smith-Kniebeuge
Smith SquatKraft • Drücken
Smith-Maschinen-Wadenheben
Smith Calf RaisesKraft
Einbeinige Beinstreckung
Single-Leg ExtensionKraft
Stehende Beinbeugung
Standing Leg CurlKraft
Bulgarischer Ausfallschritt an der Smith-Maschine
Bulgarian Squat SmithKraft • Balance
Einbeinige Beinpresse
Single Leg PressKraft • Drücken
Horizontale Beinpresse
Lever Horizontal Leg PressKraft • Drücken
Beinpresse mit breitem Stand
Leg Press Wide StanceKraft • Drücken
Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring CurlKraft • Rehabilitation
Rotations-Wadenheben
Rotary Calf RaiseKraft
Einbeiniges Wadenheben im Sitzen an der Maschine
Single Leg Seated Calf Machine RaiseKraft
Stehendes Wadenheben
Standing Calf RaiseKraft • Balance
Sitzendes Beinbeugen mit einem Bein
Seated Single Leg CurlKraft • Rehabilitation
Reverse Hackenschmidt-Kniebeuge
Machine Reverse Hack SquatKraft • Drücken
Ausfallschritt rückwärts an der Smith-Maschine
Smith Rear LungeKraft • Balance
Einbeinige liegende Beinbeugung
Single-Leg Lying CurlKraft • Balance
45-Grad-Beinpresse mit engem Stand
Narrow Stance 45 Degree Leg PressKraft • Drücken
Kniebeuge an der Belt-Squat-Maschine
Machine Belt SquatKraft
Luftwiderstands-Fahrradergometer
Assault Air BikeCardio • Funktional
Stuhlkniebeuge an der Smith-Maschine
Smith Chair SquatKraft
Hackenschmidt-Kniebeuge an der Smith-Maschine
Smith Hack SquatKraft • Drücken
Sitzendes Wadenheben mit Gewicht
Weighted Seated Calf RaiseKraft
Glute Kickback an der Smith-Maschine
Smith Machine Glute KickbackKraft
Ausfallschritt-Kniebeuge an der Smith-Maschine
Smith Split SquatKraft
Kniender Hip Thrust an der Smith-Maschine
Smith Kneeling Hip ThrustKraft • Funktional
Sumo-Kniebeuge mit Smith-Maschine
Sumo Squat With SmithKraft
Einbeiniges Wadenheben an der Smith-Maschine
Single Leg Smith Calf RaiseKraft
Smith-Kniebeuge zur Bank
Smith Squat To BenchKraft • Funktional
Unterstützte einbeinige Kniebeuge
Assisted Pistol SquatKraft • Balance
Frontkniebeuge an der Smith-Maschine
Smith Front SquatKraft • Drücken
Wadenheben im Sitzen an der Smith-Maschine
Smith Seated Calf RaiseKraft
Zercher-Kniebeuge an der Smith-Maschine
Smith Zercher SquatKraft
Vertikale Beinpresse an der Smith-Maschine
Vertical Leg Press Smith MachineKraft • Drücken
Wadenheben an der Hackenschmidtmaschine
Hack Squat Machine Calf RaiseKraft
Waden ausrollen mit der Faszienrolle
Roll CalvesMobilität • Rehabilitation
Pendulum-Kniebeuge
Pendulum SquatKraft • Drücken
Liegeergometer
Recumbent BikeCardio • Warm-up
Wadenheben an der Donkey-Calf-Raise-Maschine
Machine Donkey Calf RaiseKraft
Vertikale Beinpresse
Vertical Leg PressKraft • Drücken
Übungen für den Po an Maschinen
Sitzende Hüftabduktion
Seated Hip AbductionKraft • Rehabilitation
Hip Thrust an der Maschine
Machine Hip ThrustKraft
Glute Kickback an der Maschine
Glute Machine KickbackKraft • Funktional
Rumänisches Kreuzheben an der Smith Machine
Smith Machine Romanian DeadliftKraft • Zug
Good Morning an der Smith-Maschine
Smith Machine Good MorningKraft
Hip Thrust an der Smith-Maschine
Hip Thrust Smith MachineKraft
Rumänisches Kreuzheben an der Belt-Squat-Maschine mit V-Griff
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-GripKraft • Zug
Reverse Hyperextension an der Maschine
Machine Reverse HyperextensionKraft • Rehabilitation
Übungen für den Bizeps an Maschinen
Scott-Curl an der Maschine
Machine Preacher CurlKraft • Zug
Bizepscurl an der Maschine
Machine Biceps CurlKraft • Zug
Einarmiger Scott-Curl an der Maschine
One-Arm Machine Preacher CurlKraft • Zug
Scott-Hammer-Curl
Preacher Hammer CurlKraft • Zug
Übungen für den Trizeps an Maschinen
Sitzende Dips an der Maschine
Seated Dip MachineKraft • Drücken
Unterstützte Maschinen-Dips
Assisted Machine DipsKraft • Drücken
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine
Close Grip Smith Bench PressKraft • Drücken
Trizepsstreckung an der Maschine
Machine Triceps ExtensionKraft • Drücken
JM-Presse an der Smith-Maschine
JM Press on SmithKraft • Drücken
Übungen für die Unterarme an Maschinen
Alle Übungen für die Unterarme
Übungen für die Bauchmuskeln an Maschinen
Crunch an der Bauchmaschine
Machine Abdominal CrunchesKraft • Core
Sitzende Maschinen-Rumpfrotation
Seated Machine Trunk RotationKraft • Core
Rumpfdrehung an der Maschine
Rotary TorsoKraft • Core
Knieheben am Ab Coaster
Knee Raise Ab CoasterCore • Kraft
Crunch im Liegen an der Maschine
Machine Lying CrunchCore
