Breite Griff Brustgestützte Rudern

Wide Grip Chest Supported Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Der Wide Grip Chest Supported Row ist eine Kraftübung, die den oberen Rücken, insbesondere den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und die Trapezmuskeln, anspricht. Dabei wird ein Gewicht mit einem weiten Griff an den Griffen zur Brust gezogen, während die Brust auf einer schrägen Bank abgestützt ist, um die Belastung des unteren Rückens zu minimieren.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Bank auf eine Neigung von etwa 30-45 Grad ein.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, wobei Ihre Brust gestützt und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Greifen Sie die Griffe oder die Langhantel mit einem weiten Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung stabil.
Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Brust ziehen und die Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenziehen.
Atmen Sie ein, während Sie das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition senken und die Kontrolle behalten.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust während der gesamten Übung in Kontakt mit der Bank bleibt, um Ihren Rücken zu unterstützen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Muskulatur des oberen Rückens maximal zu beanspruchen.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; führen Sie jede Wiederholung mit kontrollierter Bewegung aus.
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und vermeiden Sie es, sie während der Übung vollständig zu strecken.
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, indem Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule halten.