Remada com Pegada Aberta com Apoio Peitoral

Wide Grip Chest Supported Row

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exercise_detail.description

O Wide Grip Chest Supported Row é um exercício de treinamento de força que foca na parte superior das costas, especificamente nos músculos latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Ele envolve puxar um peso em direção ao peito enquanto mantém uma pegada ampla nas alças, com o peito apoiado em um banco inclinado para minimizar a tensão na parte inferior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o banco para uma inclinação de aproximadamente 30-45 graus.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente no chão.
Segure as alças ou a barra com uma pegada ampla e pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Engaje seu core e mantenha seu corpo estável durante todo o movimento.
Expire enquanto puxa o peso em direção ao peito, apertando as escápulas no topo do movimento.
Inspire enquanto abaixa lentamente o peso de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu peito permaneça em contato com o banco durante todo o exercício para apoiar suas costas.
Concentre-se em apertar as escápulas para maximizar o envolvimento dos músculos da parte superior das costas.
Evite usar impulso; execute cada repetição com movimento controlado.
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e evite travá-los em qualquer ponto durante o exercício.
Mantenha a coluna neutra mantendo a cabeça alinhada com a coluna.