Rowing à prise large sur banc incliné

Wide Grip Chest Supported Row

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exercise_detail.description

Le Rowing à prise large avec support de poitrine est un exercice de musculation ciblant le haut du dos, en particulier le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes. Il consiste à tirer un poids vers la poitrine tout en maintenant une prise large sur les poignées, avec la poitrine soutenue sur un banc incliné pour minimiser la tension sur le bas du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez le banc à une inclinaison d'environ 30-45 degrés.
Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine soutenue et les pieds fermement au sol.
Saisissez les poignées ou la barre avec une prise en pronation large, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et gardez votre corps stable tout au long du mouvement.
Expirez en tirant le poids vers votre poitrine, en serrant les omoplates ensemble en haut du mouvement.
Inspirez en abaissant lentement le poids jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre poitrine reste en contact avec le banc tout au long de l'exercice pour soutenir votre dos.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble pour maximiser l'engagement des muscles du haut du dos.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition avec un mouvement contrôlé.
Gardez vos coudes légèrement fléchis et évitez de les verrouiller à tout moment pendant l'exercice.
Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux épaules de s'arrondir vers l'avant au lieu de les garder rétractées.
Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement avec les muscles du dos.
Soulever la poitrine du coussin, réduisant la stabilité et le soutien.
Saisir la barre trop largement, limitant l'amplitude de mouvement et l'engagement.
Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
Cambrer excessivement le bas du dos, risquant une tension.
Ne pas garder les coudes alignés avec les épaules pendant la traction.
Engager les trapèzes plus que les dorsaux, conduisant à une activation musculaire incorrecte.
Effectuer l'exercice trop rapidement, compromettant la forme et le contrôle.