Rowing poitrine appuyée à prise large

Description

Assis face à la machine, poitrine sur le coussin, vous tirez les poignées larges en pronation jusqu'au bas de la poitrine pour muscler le haut du dos. Le travail se sent entre et sous les omoplates (milieu et bas des trapèzes), à l'arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) et sur l'arrière de l'omoplate (sous-épineux, petit rond, grand rond) ; le grand dorsal ne fait qu'aider. Le coussin bloque le buste et laisse les lombaires au repos : un bon choix après le squat ou le soulevé de terre. Avec les poignées neutres de la même machine, les coudes restent près du corps et le grand dorsal prend plus de travail.

Comment l'exécuter

1. Réglez la hauteur du siège : poitrine contre le coussin, les poignées doivent arriver à hauteur des épaules ou du haut de la poitrine.
2. Placez le coussin pour atteindre tout juste les poignées bras tendus, omoplates écartées vers l'avant.
3. Pieds sur les repose-pieds, saisissez les poignées horizontales extérieures en pronation, pouces autour ; les poignées verticales du milieu ne servent pas ici.
4. Lancez la répétition avec les omoplates, que vous ramenez vers l'arrière, puis tirez les coudes en arrière et vers l'extérieur, à 45-60° environ du buste.
5. Quand les coudes passent derrière le buste et les mains au bas de la poitrine, serrez les omoplates une seconde, sternum collé au coussin.
6. Laissez revenir les poignées en deux secondes environ jusqu'aux bras tendus, sans faire claquer la charge ; soufflez en tirant, inspirez au retour.
7. La série terminée, accompagnez les poignées jusqu'à ce que la charge se repose, puis lâchez.