Rematore chest supported a presa larga

Descrizione

Seduto con il petto appoggiato al cuscino, tiri le maniglie orizzontali a presa prona e larga fino al petto per allenare la parte alta della schiena. Lo senti soprattutto tra e sotto le scapole (trapezio medio e inferiore), dietro le spalle (deltoide posteriore) e sul retro della scapola (infraspinato, piccolo e grande rotondo); il gran dorsale dà solo una mano. Il cuscino blocca il busto e lascia riposare la zona lombare, quindi va bene dopo squat e stacchi o per chi non regge ancora il busto flesso in avanti. Con le maniglie neutre della stessa macchina i gomiti restano vicini al corpo e lavora di più il dorsale.

Come eseguire

1. Regola il sedile: con il petto sul cuscino, le maniglie devono trovarsi all'altezza delle spalle o della parte alta del petto.
2. Sposta il cuscino in modo da arrivare appena alle maniglie con le braccia tese e le scapole aperte in avanti.
3. Piedi sulle pedane, afferra le maniglie orizzontali esterne con i palmi in giù e il pollice chiuso attorno; quelle verticali al centro restano libere.
4. Avvia ogni ripetizione portando indietro le scapole, poi piega i gomiti e spingili indietro e in fuori, a circa 45-60° dal busto.
5. Quando i gomiti superano il busto e le mani arrivano alla parte bassa del petto, stringi le scapole per un secondo senza staccare lo sterno.
6. Lascia tornare le maniglie in circa 2 secondi fino alle braccia tese; a fine serie accompagnale finché il peso non si appoggia.