Rematore con Presa Ampia su Panca Inclinata

Wide Grip Chest Supported Row

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exercise_detail.description

Il Rematore a presa larga con supporto per il petto è un esercizio di allenamento della forza che mira alla parte superiore della schiena, in particolare ai muscoli latissimus dorsi, romboidi e trapezio. Consiste nel tirare un peso verso il petto mantenendo una presa larga sulle maniglie, con il petto appoggiato su una panca inclinata per ridurre al minimo lo sforzo sulla parte bassa della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Regola la panca a un'inclinazione di circa 30-45 gradi.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente a terra.
Afferra le maniglie o il bilanciere con una presa ampia e prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e mantieni il corpo stabile durante tutto il movimento.
Espira mentre tiri il peso verso il petto, stringendo le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
Inspira mentre abbassi lentamente il peso alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Assicurati che il petto rimanga a contatto con la panca durante l'esercizio per supportare la schiena.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli della parte superiore della schiena.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione con un movimento controllato.
Tieni i gomiti leggermente piegati ed evita di bloccarli in qualsiasi momento durante l'esercizio.
Mantieni una colonna vertebrale neutra tenendo la testa allineata con la colonna.