Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem
Wide Grip Chest Supported Row
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni grzbietu, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Wykonywane jest na specjalistycznej maszynie, która umożliwia stabilne i kontrolowane ruchy, minimalizując ryzyko kontuzji.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na maszynie, stopy ustaw stabilnie na podnóżkach.
- Chwyć uchwyty szerokim nachwytem, dłonie skierowane do dołu.
- Wyprostuj plecy i lekko pochyl się do przodu w biodrach.
- Zacznij ruch, przyciągając uchwyty do klatki piersiowej, jednocześnie ściągając łopatki.
- Utrzymaj napięcie w końcowej fazie ruchu przez chwilę.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
- Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie ramion.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas przyciągania uchwytów, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru – lepiej skupić się na technice i pełnym zakresie ruchu.
- Kontroluj tempo – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
exercise_detail.recommended_exercises
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem
Seated Cable Wide Grip Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Seated Cable Row
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row Machine
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat Pulldown