Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem

Wide Grip Chest Supported Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni grzbietu, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Wykonywane jest na specjalistycznej maszynie, która umożliwia stabilne i kontrolowane ruchy, minimalizując ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie, stopy ustaw stabilnie na podnóżkach.
Chwyć uchwyty szerokim nachwytem, dłonie skierowane do dołu.
Wyprostuj plecy i lekko pochyl się do przodu w biodrach.
Zacznij ruch, przyciągając uchwyty do klatki piersiowej, jednocześnie ściągając łopatki.
Utrzymaj napięcie w końcowej fazie ruchu przez chwilę.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie ramion.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przyciągania uchwytów, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru – lepiej skupić się na technice i pełnym zakresie ruchu.
Kontroluj tempo – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.

exercise_detail.common_mistakes

Pozwalanie na zaokrąglanie się ramion do przodu zamiast utrzymywania ich w retrakcji.
Używanie pędu do podnoszenia ciężaru zamiast kontrolowanego zaangażowania mięśni.
Ciągnięcie ramionami zamiast inicjowania ruchu mięśniami pleców.
Podnoszenie klatki piersiowej z podkładki, co zmniejsza stabilność i wsparcie.
Zbyt szeroki chwyt na drążku, co ogranicza zakres ruchu i zaangażowanie.
Niepełne prostowanie ramion na dole ruchu.
Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, co grozi nadwyrężeniem.
Nieutrzymywanie łokci w linii z ramionami podczas ciągnięcia.
Zaangażowanie mięśni czworobocznych bardziej niż najszerszych grzbietu, co prowadzi do niewłaściwej aktywacji mięśni.
Wykonywanie ćwiczenia zbyt szybko, co kompromituje formę i kontrolę.