宽握距胸部支撑划船
Wide Grip Chest Supported Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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宽握距胸部支撑划船是一项针对上背部的力量训练，主要锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌。该动作需要在保持宽握距的情况下，将重量拉向胸部，同时胸部支撑在倾斜的长凳上，以减少下背部的压力。
exercise_detail.how_to_perform
- 将长凳调整到大约30-45度的倾斜角度。
- 面朝下躺在长凳上，胸部支撑，双脚稳稳地放在地上。
- 用宽握的正握抓住把手或杠铃，双手略宽于肩。
- 收紧核心，在整个动作过程中保持身体稳定。
- 呼气时将重量拉向胸部，在动作的顶端挤压肩胛骨。
- 吸气时慢慢将重量放回起始位置，保持控制。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- 确保你的胸部在整个锻炼过程中始终与长凳接触，以支撑你的背部。
- 专注于挤压肩胛骨，以最大限度地调动上背部肌肉。
- 避免使用惯性；每次重复都要以控制的动作进行。
- 保持肘部微微弯曲，避免在锻炼过程中将其锁定。
- 通过保持头部与脊柱对齐来保持脊柱中立。
exercise_detail.recommended_exercises
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