Remo con apoyo en el pecho y agarre amplio

Descripción

En la máquina, con el pecho apoyado, tiras de las empuñaduras con agarre amplio, palmas hacia abajo y codos abiertos, para fortalecer la espalda alta. Lo notarás sobre todo entre y debajo de las escápulas (trapecio medio e inferior), en la parte trasera del hombro (deltoides posterior) y detrás de la escápula (infraespinoso, redondo menor y redondo mayor); el dorsal ancho solo ayuda. La almohadilla sujeta el torso y deja descansar la zona lumbar, así que viene bien después de sentadillas o peso muerto y a quien aún no aguanta el torso inclinado. Con las empuñaduras neutras de la misma máquina los codos van pegados y trabaja más el dorsal.

Cómo se hace

1. Ajusta el asiento: con el pecho apoyado, las empuñaduras deben quedar a la altura de los hombros o de la parte alta del pecho.
2. Coloca la almohadilla a la distancia justa para llegar a las empuñaduras con los brazos estirados y las escápulas separadas hacia adelante.
3. Siéntate erguido con los pies en los reposapiés, o planos en el suelo si la máquina no los tiene.
4. Toma las empuñaduras horizontales exteriores con las palmas hacia abajo y el pulgar rodeándolas; las verticales del centro no se usan aquí.
5. Empieza cada repetición llevando las escápulas hacia atrás; luego dobla los codos y llévalos atrás y afuera, a unos 45-60° del torso.
6. Tira hasta llevar los codos detrás del torso y las manos a la parte baja del pecho; aprieta las escápulas un segundo.
7. Devuelve las empuñaduras en unos 2 segundos hasta estirar los brazos, sin que choquen las placas; exhala al tirar e inhala al volver.
8. Para terminar, acompaña las empuñaduras hasta que el peso se apoye y solo entonces suéltalas.