Тяга в наклоне с поддержкой груди широким хватом

Wide Grip Chest Supported Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга с широкой постановкой рук на наклонной скамье с поддержкой груди — это силовое упражнение, направленное на верхнюю часть спины, в частности на широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Оно включает в себя подтягивание веса к груди при широком хвате за ручки, с поддержкой груди на наклонной скамье, чтобы минимизировать нагрузку на поясницу.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте скамью под наклоном примерно 30-45 градусов.
Лягте лицом вниз на скамью, поддерживая грудь, ноги прочно стоят на земле.
Возьмитесь за ручки или штангу широким хватом сверху, руки чуть шире плеч.
Напрягите мышцы кора и держите тело стабильно на протяжении всего движения.
Выдыхайте, когда тянете вес к груди, сжимая лопатки вместе в верхней точке движения.
Вдыхайте, когда медленно опускаете вес обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша грудь остается в контакте с скамьей на протяжении всего упражнения для поддержки спины.
Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе, чтобы максимально задействовать мышцы верхней части спины.
Избегайте использования инерции; выполняйте каждое повторение с контролируемым движением.
Держите локти слегка согнутыми и избегайте их полного выпрямления в любой момент упражнения.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, держа голову на одной линии с позвоночником.