Beinbeugen

Prone Lying Leg Curl

Kraft

Beinbeugen: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.

Laden imApp Store

Jetzt beiGoogle Play

Körperteil: Beine

Beschreibung

Der Prone Lying Leg Curl ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Oberschenkelmuskeln abzielt. Dabei werden die Knie gegen Widerstand gebeugt, während man mit dem Gesicht nach unten auf einer Beincurl-Maschine liegt. Diese Übung hilft, die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken, die Stabilität des Kniegelenks zu verbessern und die allgemeine Leistungsfähigkeit des Unterkörpers zu steigern.

So führst du es aus

Stell die Beincurl-Maschine so ein, dass das Rollpolster bequem direkt über deinen Fersen sitzt, wenn du mit dem Gesicht nach unten liegst.
Leg dich in Bauchlage auf die Maschine und achte darauf, dass deine Knie mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind.
Greif die Griffe oder die Seiten der Bank für Stabilität.
Spann deine Körpermitte an und halte deine Hüften gegen die Bank gedrückt.
Atme aus und beuge deine Beine, indem du deine Knie beugst und deine Fersen in Richtung deiner Gesäßmuskeln bringst.
Halte kurz oben in der Bewegung inne und sorge für maximale Kontraktion in den Oberschenkelmuskeln.
Atme ein und senke deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei du die Kontrolle behältst.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stelle sicher, dass das Rollpolster korrekt positioniert ist, um unnötige Belastungen der Knie zu vermeiden.
Halte deine Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Vermeide es, deine Hüften während der Übung vom Bank zu heben, um die richtige Form beizubehalten.
Konzentriere dich darauf, deine Oberschenkelmuskeln am oberen Ende jeder Wiederholung für eine optimale Kontraktion anzuspannen.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um deine Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Halte eine neutrale Wirbelsäule, indem du deinen Kopf während der gesamten Übung in Einklang mit deiner Wirbelsäule hältst.