Curl des ischio-jambiers en position couchée
Prone Lying Leg Curl
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Description
Le Curl des jambes en position couchée sur le ventre est un exercice d'isolation ciblant les ischio-jambiers. Il consiste à fléchir les genoux contre une résistance tout en étant allongé face vers le bas sur une machine à curl des jambes. Cet exercice aide à renforcer les ischio-jambiers, à améliorer la stabilité de l'articulation du genou et à optimiser la performance globale du bas du corps.
Comment Exécuter
- Ajustez la machine à leg curl de sorte que le coussin rouleau soit confortablement placé juste au-dessus de vos talons lorsque vous êtes allongé face contre terre.
- Allongez-vous à plat ventre sur la machine, en vous assurant que vos genoux sont alignés avec le point de pivot de la machine.
- Saisissez les poignées ou les côtés du banc pour la stabilité.
- Engagez votre tronc et gardez vos hanches pressées contre le banc.
- Expirez et pliez vos jambes en fléchissant les genoux, en amenant vos talons vers vos fessiers.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des ischio-jambiers.
- Inspirez et abaissez lentement vos jambes à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que le coussin du rouleau est correctement positionné pour éviter une tension inutile sur vos genoux.
- Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
- Évitez de soulever vos hanches du banc pendant l'exercice pour maintenir une bonne forme.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos ischio-jambiers en haut de chaque répétition pour une contraction optimale.
- Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale tout au long de l'exercice.
Exercices Recommandés
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