Adduction des hanches assis
Seated Hip Adduction
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
L'exercice d'adduction des hanches assis cible les muscles adducteurs de l'intérieur des cuisses. Il se réalise à l'aide d'une machine spécialisée qui vous permet de rapprocher vos jambes contre une résistance. Cet exercice est bénéfique pour renforcer et tonifier les muscles de l'intérieur des cuisses, améliorer la stabilité et l'équilibre.
Comment Exécuter
- Ajustez le siège et le dossier de la machine d'adduction de la hanche pour assurer confort et alignement approprié.
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos fermement contre le dossier et les pieds placés sur les repose-pieds.
- Positionnez vos jambes écartées, en plaçant vos genoux contre les leviers rembourrés.
- Saisissez les poignées de chaque côté du siège pour la stabilité.
- Expirez et rapprochez lentement vos genoux en contractant vos muscles de l'intérieur des cuisses.
- Marquez une pause brièvement au point de contraction maximale, en assurant une amplitude de mouvement complète.
- Inspirez et revenez progressivement à la position de départ, en contrôlant la résistance tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Conseils
- Assurez-vous que votre dos reste droit et appuyé contre le dossier tout au long de l'exercice pour éviter les tensions.
- Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
- Commencez avec un poids léger pour maîtriser la bonne forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité pendant l'exercice.
- Évitez de verrouiller vos genoux à tout moment pendant le mouvement pour protéger vos articulations.
- Expirez en rapprochant vos genoux et inspirez en revenant à la position de départ.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Adduction des hanches assis pour travailler les jambes et des schémas de mouvement similaires.
Presse à cuisses à 45 degrés avec pieds rapprochés
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Squat Chaise sur Smith Machine
Smith Chair Squat
Presse à mollets
Calf Leg Press
Squat à la machine avec ceinture
Machine Belt Squat
Presse à cuisses en position large
Leg Press Wide Stance
Curl des ischio-jambiers assis
Seated Leg Curl
Kickback fessier à la Smith machine
Smith Machine Glute Kickback
Élévation des mollets assis
Seated Calf Raise
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞