Adduction des hanches assis

Seated Hip Adduction

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

L'exercice d'adduction des hanches assis cible les muscles adducteurs de l'intérieur des cuisses. Il se réalise à l'aide d'une machine spécialisée qui vous permet de rapprocher vos jambes contre une résistance. Cet exercice est bénéfique pour renforcer et tonifier les muscles de l'intérieur des cuisses, améliorer la stabilité et l'équilibre.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez le siège et le dossier de la machine d'adduction de la hanche pour assurer confort et alignement approprié.
Asseyez-vous sur la machine avec le dos fermement contre le dossier et les pieds placés sur les repose-pieds.
Positionnez vos jambes écartées, en plaçant vos genoux contre les leviers rembourrés.
Saisissez les poignées de chaque côté du siège pour la stabilité.
Expirez et rapprochez lentement vos genoux en contractant vos muscles de l'intérieur des cuisses.
Marquez une pause brièvement au point de contraction maximale, en assurant une amplitude de mouvement complète.
Inspirez et revenez progressivement à la position de départ, en contrôlant la résistance tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste droit et appuyé contre le dossier tout au long de l'exercice pour éviter les tensions.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
Commencez avec un poids léger pour maîtriser la bonne forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité pendant l'exercice.
Évitez de verrouiller vos genoux à tout moment pendant le mouvement pour protéger vos articulations.
Expirez en rapprochant vos genoux et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux genoux de se déplacer trop vers l'intérieur, réduisant l'efficacité et augmentant la tension sur les cuisses internes.
S'asseoir trop en avant ou en arrière sur le siège, entraînant un mauvais alignement et une réduction de l'engagement musculaire.
Utiliser un poids excessif, provoquant une prise de contrôle par l'élan et réduisant le contrôle du mouvement.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, entraînant une mauvaise posture et un inconfort potentiel dans le bas du dos.
Ne pas étendre complètement les jambes pour revenir à la position de départ, limitant l'amplitude de mouvement et l'activation musculaire.
Serrer les poignées trop fort, ce qui peut causer une tension inutile dans le haut du corps.
Se précipiter à travers les répétitions, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et une diminution de la concentration musculaire.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une diminution de la stabilité et du contrôle pendant l'exercice.