Flexão de Pernas em Decúbito Ventral

Descrição

O Prone Lying Leg Curl é um exercício de isolamento que foca nos isquiotibiais. Envolve a flexão dos joelhos contra resistência enquanto se está deitado de bruços em uma máquina de leg curl. Este exercício ajuda a fortalecer os isquiotibiais, melhorar a estabilidade da articulação do joelho e aumentar o desempenho geral da parte inferior do corpo.

Como executar

1. Ajuste a máquina de flexão de pernas para que o rolo fique confortavelmente logo acima dos seus calcanhares quando estiver deitado de bruços.
2. Deite-se de bruços na máquina, garantindo que seus joelhos estejam alinhados com o ponto de pivô da máquina.
3. Segure as alças ou as laterais do banco para estabilidade.
4. Engaje seu core e mantenha seus quadris pressionados contra o banco.
5. Expire e flexione as pernas dobrando os joelhos, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
6. Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração nos isquiotibiais.
7. Inspire e abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
8. Repita pelo número desejado de repetições.