Uginanie nóg na maszynie leżąc

exercise_detail.description

Uginanie nóg na maszynie leżąc to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ud, angażujące również mięśnie pośladkowe i łydki. Jest wykonywane na specjalnej maszynie, gdzie leżysz na brzuchu i zginasz nogi w kolanach, unosząc obciążenie.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw odpowiednie obciążenie na maszynie.
2. Połóż się na maszynie na brzuchu, upewniając się, że kolana znajdują się tuż za krawędzią ławki.
3. Umieść pięty pod rolkami maszyny.
4. Chwyć uchwyty maszyny lub boczne krawędzie ławki dla stabilizacji.
5. Zacznij ruch zginając nogi w kolanach, unosząc rolki w kierunku pośladków.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy osiągniesz maksymalne zgięcie.
7. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
8. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć ryzyka kontuzji.
• Kontroluj tempo ruchu, unikając gwałtownych szarpnięć.
• Skup się na pracy mięśni dwugłowych ud, unikając angażowania dolnej części pleców.