Uginanie nóg na maszynie leżąc

Prone Lying Leg Curl

Siła

Uginanie nóg na maszynie leżąc: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Uginanie nóg na maszynie leżąc to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ud, angażujące również mięśnie pośladkowe i łydki. Jest wykonywane na specjalnej maszynie, gdzie leżysz na brzuchu i zginasz nogi w kolanach, unosząc obciążenie.

Jak wykonać

Ustaw odpowiednie obciążenie na maszynie.
Połóż się na maszynie na brzuchu, upewniając się, że kolana znajdują się tuż za krawędzią ławki.
Umieść pięty pod rolkami maszyny.
Chwyć uchwyty maszyny lub boczne krawędzie ławki dla stabilizacji.
Zacznij ruch zginając nogi w kolanach, unosząc rolki w kierunku pośladków.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy osiągniesz maksymalne zgięcie.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć ryzyka kontuzji.
Kontroluj tempo ruchu, unikając gwałtownych szarpnięć.
Skup się na pracy mięśni dwugłowych ud, unikając angażowania dolnej części pleców.