Latzugmaschine

Beschreibung

An der Latzugmaschine ziehst du zwei getrennte Griffe aus gestreckten Armen bis auf Schlüsselbeinhöhe und trainierst so einen breiten, kräftigen Rücken. Am meisten arbeitet der Latissimus, dazu kommen der große und kleine Rundmuskel und der Untergrätenmuskel am äußeren Rand des Schulterblatts sowie der untere und mittlere Trapezmuskel. Jeder Hebelarm läuft für sich auf einer festen Bahn und trägt eigene Scheiben: Du musst keine Stange ausbalancieren, und die stärkere Seite kann die schwächere nicht mitziehen. Die Maschine passt gut zu Einsteigern und ist dem Kabelzug-Latzug vorzuziehen, wenn eine Seite hinterherhinkt oder du jede Wiederholung auf exakt derselben Bahn ziehen willst.

So führst du die Übung aus

1. Belade beide Hebelarme mit denselben Scheiben. Die Arme laufen unabhängig voneinander, bei ungleicher Beladung hängt ein Griff sofort hinterher.
2. Stell den Sitz so ein, dass du mit den Oberschenkeln fest unter dem Polster die Griffe gerade noch mit gestreckten Armen erreichst. Füße flach, Knie etwa im rechten Winkel.
3. Greif die schrägen Griffe im Obergriff, Daumen herum, und setz dich aufrecht mit offener Brust hin. Bei vielen Maschinen musst du dafür kurz halb aufstehen.
4. Jede Wiederholung beginnt an den Schultern: Zieh sie von den Ohren weg nach unten. Erst dann führst du die Ellbogen nach unten und leicht nach hinten an die Körperseiten.
5. Die Griffe laufen im Bogen vor deinem Gesicht vorbei bis auf Kinn- oder Schlüsselbeinhöhe. Beide bleiben auf einer Höhe, der Kopf neutral, der Oberkörper ruhig.
6. Halte unten kurz, Schulterblätter nach hinten und unten. Dann lass die Griffe in 2–3 Sekunden hochgehen, bis die Arme gestreckt sind und du unter den Achseln eine Dehnung spürst.
7. Am Ende des Satzes führst du die Griffe ganz nach oben und lässt erst dort los. Unten losgelassen schnellen die beladenen Hebelarme vor deinem Gesicht hoch.