Máquina de Jalón de Espalda

Lat Pulldown Machine

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

La Máquina de Jalón al Pecho está diseñada para trabajar los músculos dorsales anchos en la espalda, junto con un compromiso secundario de los bíceps, los hombros y la parte superior de la espalda. Es un ejercicio sentado donde tiras de una barra hacia tu pecho, simulando el movimiento de una dominada.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento para que tus pies estén planos en el suelo y tus muslos estén asegurados bajo las almohadillas para muslos.
Selecciona un peso adecuado en la máquina.
Agarra la barra con un agarre ancho por encima, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
Siéntate con la espalda recta y el pecho hacia arriba, colocándote directamente debajo de la barra.
Tira de la barra hacia abajo hacia tu pecho superior mientras mantienes los codos apuntando hacia abajo y hacia atrás.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurando una contracción completa de los dorsales.
Suelta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y la forma adecuada.
Evita usar impulso; concéntrate en movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular.
Asegúrate de que tus hombros estén relajados y no encorvados durante el ejercicio para evitar tensiones.
Exhala mientras bajas la barra e inhala al regresar a la posición inicial.
Si experimentas molestias en los hombros o muñecas, ajusta tu agarre o consulta a un entrenador.

exercise_detail.common_mistakes

Tirar de la barra detrás del cuello en lugar de hacia el pecho, lo que puede forzar los hombros y el cuello.
Usar demasiado peso, lo que lleva a una forma incorrecta y una menor activación muscular.
Inclinarse hacia atrás excesivamente, convirtiendo el ejercicio en más de un remo que un jalón.
Permitir que la barra suba demasiado rápido, reduciendo el control y la efectividad.
Usar los brazos y bíceps para tirar en lugar de activar los dorsales.
No extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento, limitando el rango de movimiento.
Encoger los hombros durante el tirón, lo que desactiva los dorsales.
Agarrar la barra demasiado ancho o demasiado estrecho, lo que puede afectar el rango de movimiento y la activación muscular.
No mantener el core activado, lo que lleva a una mala postura y posible tensión en la parte baja de la espalda.